Мускулите на уринарния сфинктер се намират в основата на тазовия под. Те помагат да се контролира потока на урината, както и да се предотврати изтичането на урина от пикочния мехур. Сфинктерните мускули са кръгли и обграждат отвора на уретрата, където се свързват с пикочния мехур. Уретрата е тръбна структура, която се простира от пикочния мехур до външната част на тялото, през която тече урината. Като остаряваме, нашите сфинктерни мускули може да отслабнат. Упражнението укрепва този мускул и помага за предотвратяване на инконтиненцията.
Kegels
Кегел упражнения са сред най-често срещаните упражнения, които укрепват сфинктерните мускули. Можеш да правиш Кегел по всяко време, без никой да знае, че ги правиш. Затегнете мускулите в тазовия си под, като че ли държите в урината. Задръжте за пет, 10 или 20 секунди или по-дълго, като поддържате свиването за по-дълги периоди, когато придобиете контрол над този малък, но много важен мускул. Извършете това упражнение няколко пъти на ден в продължение на пет минути за подобряване на контрола на пикочния мехур в продължение на три до шест седмици. Мъжете, диагностицирани с рак на простатата, могат да имат затруднения с уринарна инконтиненция. Кегел упражнява работа както за мъже, така и за жени.
Чакай
Укрепвайте мускулите на сфинктера на урината, като тренирате пикочния мехур да държи урината по-дълго. Това може да означава нарушаване на навика на уриниране в момента, в който почувствате желанието, което може да доведе до слаб пикочен мехур и отслабени сфинктерни мускули. Вашият пикочен мехур може да побере до 550 ml урина. Може да възникне инконтиненция поради отслабена мускулатура на пикочния мехур. Опитайте се да отложите желанието си да уринирате с 10 до 20 минути и да свиете долните си мускули на таза. Отбягвайте да ходите в банята по-често от веднъж на всеки 90 минути и постепенно да удължавате времето си до уриниране на всеки три до четири часа през деня.
Вагинален конус
Вагиналната конусообразна терапия е друга форма на тренировъчен процес на Кегел, провеждан в клинична среда, която да започне. Вагиналният конус е претеглено конично оформено устройство, поставено във влагалището. Договарянето на мускулите на гърба на дъното служи за поддържане на конуса на място и дава възможност на жените да поддържат свиването за до 15 минути. Изпълнява се два пъти на ден, методът на вагиналния конус може да помогне да се подобрят симптомите на инконтиненция в течение на няколко седмици.
Танкови наклони
Упражненията на талията за накланяне също могат да помогнат за намаляване на уринарната инконтиненция и укрепване на тазовия и сфинктерните мускули. Легнете на гърба си с коленете повдигнати с краката си прав, подметки на пода. Сложете таза под, леко повдигнете задните части от пода. Издърпайте и затегнете мускулите в тазовия под, свистено плътно. Задръжте за 30 секунди и след това го освободете. Повторете упражнението с подстригване на краката или повдигнете пръстите си към тялото си, докато наклонете таза по време на повдигателната контракция. След това поставете пръстите на краката в пода, известни като плантарна флексия, и повдигнете петата, докато извършвате талията, като отново държите свиването за 30 секунди. Отпуснете и повторете последователността, задръжте за 30 секунди за пет минутна тренировка.
