Боксерите обикновено са на върха на върха, защото спортът им е толкова аеробно предизвикателен. Боксовите тренировки са предназначени да направят някой по-добър в пръстена, но те са толкова аеробни, че можете да ги използвате, за да получите тренировка убиец.
Преди да хвърлите чифт боксови ръкавици и да започнете да се отдръпвате, първо научете подходящата техника.
Позицията
Застанете в изпъстрена позиция, където вашият доминиращ крак и ръка са зад вашата несполучлива страна. С лице 45 градуса към всеки обект, който възнамерявате да ударите. Сплетете ръцете си в юмруци и ги поставете на скулите си, с лакти близо до страните ви.
Щанцоване
От боксовата си позиция има шест основни удара, по три с всяка ръка. Правите удари включват достигането напред с юмрук и после връщането му на бузата.
Хъки удари са, когато донесете юмрук наоколо и удряте обект отстрани. Вие хвърляте кука, като изваждате лакътя отстрани и удряте тялото си.
Горните крачки се използват за удряне на обект отдолу. Започнете, като клякате надолу. След това, докато се изправяте, удряйте нагоре.
Сянка бокс
Използвайте въображението си, за да се борите с невидим противник със сянка бокс. Най-лесният начин да направите тази тренировка е да застанете пред огледалото, за да можете да наблюдавате техниката. Намерете голямо пространство, на което можете да се движите, сякаш се биете в боксов пръстен и влезете в бойната си позиция.
Хвърлете комбинации от удари на въображаем противник. В същото време, хвърлят в някои патици и удари на въображаеми удари. Тъй като не удряте действителен обект, мощните удари няма да са полезни. Вместо това предпочитайте скоростта, като се движите възможно най-бързо.
Задайте време за дву- или триминутни обиколки с междубанкова почивка от 30 или 60 секунди. Ако трябва да увеличите интензитета, вземете чифт светлинни дъмбели, около 2 или 3 килограма. Задръжте гири, докато сте в сянка, за да накарате вашите ръчни мускули да работят малко по-трудно.
Опитайте се да научите правилната боксова техника преди да започнете да хвърляте удари. Снимка: Geribody / iStock / GettyImages Тежка чанта
Вместо да се биете с въображаем противник, можете да използвате тежка чанта като цел. Стойте на една ръка разстояние от торбата и влезте в бойната си позиция. Оттук хвърлете единични удари или комбинации.
След като сте овладели стои и хвърляте удари, опитайте се да се движите отстрани настрани и да удряте по едно и също време. Подобно на бокса за сянка, можете да си представите, че тежката чанта е противник и патица и избягвайте въображаеми удари.
Преместете и удряйте за дву- или триминутни кръгове за стабилна кардио тренировка. Или можете да увеличите интензитета, като направите бурни удари, колкото е възможно по-бързо, за 30 секунди. След като направите рефлекс от удари, починете за 30 секунди и повторете.
Ръкавици
Половината от предизвикателството в бокса е хвърляне удари. Другата половина бързо се движи около боксовия пръстен. Можете да получите вкус на колко взискателен боксът може да бъде от сянка бокс и тежки тренировка чанта, но удари ръкавици привеждане на спорта за живот.
Нуждаете се от партньор, за да направите ударни тренировки с ръкавици, затова те са толкова реалистични. Накарайте партньора си да удари ръкавици и да се придвижи към или далеч от вас. Докато се движите, накарайте партньора си да държи ръкавици, за да удряте.
Пробивните ръкавици са малки, така че трябва да бъдете точни с вашите удари. Това добавя още един елемент на реализъм към тази тренировка и ви принуждава да работите по-усилено, за да влезете в правилното положение, за да ударите.
Работете в дву- до три-минутни кръга непрекъснато или в 30 секунди вълни от удари.
Скачащо въже
Боксерите трябва да са гъвкави и леки на краката си в ринга. Скачащото въже е основно в боксовото обучение в продължение на десетилетия, защото това е най-доброто упражнение, за да държи някой на пръстите си.
Можете да използвате тази класическа боксова тренировка за собствената си аеробна полза. Вземете скачащо въже и прескочете за дву- до три минути. Опитайте се да промените краката си, докато скачате. Можете да скочите с два крака, един крак или алтернативни крака.
Смесете и скоростта. Прескочете бързо за пет до 10 секунди и след това забавете за същото време, за да добавите елемент от интервалното обучение към тренировката.
