Цинкът и витамин С допринасят за заздравяването на раните и здравето на имунната система. Можете да постигнете препоръчителните суми и за двете, като следвате балансирана диета, въпреки че повечето хора са слабо дефицитни в тези хранителни вещества. Ако сте изложени на риск от недостиг на цинк или витамин С или и двата вида, Вашият лекар може да предпише добавки. Можете да ги вземете едновременно, освен ако не ви каже друго.
РДА и недостатъци
Според медицинския център на университета в Мериленд, възрастните жени се нуждаят от 8 милиграма цинк на ден, а възрастните мъже се нуждаят от 11 милиграма. Възрастните жени също се нуждаят от 75 милиграма витамин С всеки ден, докато мъжете се нуждаят от 90 милиграма. Всеки, който не следва балансирана диета, може да се превърне в недостатък и в двете хранителни вещества и може да изисква добавяне. Признаците за недостиг на цинк включват загуба на тегло, липса на вкус, лошо заздравяване на рани, загуба на коса и депресия. Дефицитът на витамин С може да доведе до суха коса, гингивит, лошо заздравяване на рани, кървене от носа и компрометирана имунна система. Кажете на Вашия лекар, ако имате признаци на някой от тези недостатъци.
Добавки и потенциални взаимодействия
Цинкът и витамин С се предлагат като отделни добавки и често се включват и в мултивитамини. Вашият лекар може да ви помогне да решите кое е най-доброто, както и как да го направите. Цинкови добавки могат да причинят разстройство в стомаха, но това може да бъде намалено, като се приемат с храна. Може също така да откриете, че приемането им едновременно с друга добавка, като витамин С, увеличава храносмилателния ви дискомфорт. Ако това се случи, вземете цинк и витамин С по различно време. Докато витамин C повишава абсорбцията на железни добавки, цинковата абсорбция може да бъде потискана както от калций, така и от желязо. Ето защо, ако сте също на железни добавки, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате тези с витамин С и да консумирате цинк в различно време.
Горни граници и странични ефекти
Ако приемате повече от препоръчаните количества цинк или витамин С, това може да има нежелани ефекти. Допустимата горна граница за цинковите добавки е 40 милиграма на ден и 2000 мг дневно за добавки към витамин С, според института Linus Pauling. Превишаването на допустимата горна граница на цинка може да доведе до замайване, главоболие, прекомерно изпотяване, загуба на координация и различни видове чревни нарушения. Приемането на прекалено много витамин С може да причини диария и други стомашни нарушения. Независимо дали вземате цинк и витамин С заедно или поотделно, не превишавайте RDAs, без да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.
Допълнителни съображения
Добавките от цинк и витамин С могат потенциално да взаимодействат с други лекарства и добавки и е важно да информирате Вашия лекар какво друго приемате преди приемането им. Освен това, ако имате някакви медицински състояния или заболявания, това също може да повлияе на количеството цинк и витамин С, което трябва да консумирате. Уведомете Вашия лекар, ако имате нежелани странични ефекти, свързани с тези добавки.
