Храната, която ядете, преди да отидете на разходка, може или да ви даде гориво за приятна и продуктивна разходка, или да ви накара да се почувствате бавно и болно. Когато ходите вечер, предварително планиране е ключът. Решете на сутринта колко време ще преминете онази нощ, за да можете да планирате яденето на ден.
Съображенията
Ако изберете правилните храни, яденето преди ходене може да ви даде енергията и издръжливостта, от която се нуждаете, за да завършите целия си маршрут. Храненето на малко хранене, преди да упражнявате, също така дава на тялото повече време да смила храната ви, преди да заспите, което може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Въпреки това, яденето преди разходка може да ви накара да се чувствате претеглен. Ако вашият график е гъвкав, ходете преди да вечеряте. Ако разходката ви пречи на обичайното време за вечеря, яжте малки хранения преди и след разходката.
Хранене преди разходка
Избягвайте да ядете храни, които са с високо съдържание на белтъчини или мазнини, тъй като тези храни могат да ви накарат да се почувствате неудобно пълни. Вашето тяло също ще работи прекалено усилено за смилане на тези храни, за да ви позволи да ходите по обичайния начин. Яжте купа с зеленчукова супа или парче плодове и някои прости въглехидрати, като торбичка с пайове или шепа бисквити. Малко протеин ще бъде от полза, ако сте гладни или се чувствате ниско на енергия, така че яденето на половин чаша с фъстъчено масло може също да бъде задоволителна пред-разходка закуска.
Хранене след разходка
Ако завършите ходенето си няколко часа преди лягане, можете свободно да ядете редовно хранене. Изберете ясна риба или пиле като основно ястие и яжте странична салата или печен картоф, натъпкани със зеленчуци като странично ястие. Ако сте гладни след разходката си, но е близо до лягане, яжте по-малка закуска, която включва протеин. Няколко ядки, съд от кисело мляко и плодове или няколко парчета сирене и няколко бисквити ще ви задържат до закуска.
Течности
Храната не е единственото нещо, което трябва да поемете преди разходка. Питейната вода преди тренировката ви ще ви помогне да ви енергизира и ще гарантира, че няма да станете дехидратирани, но пиенето на прекалено много може да ви донесе болезнено спазми. Пийте 1 чаша вода на час в рамките на два часа, преди да започнете разходката си. Вземете бутилка вода заедно с вас и отпийте на всеки 10 минути. Ако ходите повече от час или се потивате тежко по време на разходката си, рехидратирайте, като пиете спортна напитка, която включва електролити, когато стигнете до дома си.
