Запазете масаж за цяло тяло след тренировка; да не се получи преди. След масаж, изчакайте около 24 часа, преди да се занимавате с интензивно физическо натоварване, като напр. Упражняването твърде рано, след като сесия с масаж може да увреди възстановяването от масажа, да увеличи болезнеността и да възпрепятства ефективността на работата на меките тъкани, извършена по време на вашия масаж.
Какво можеш да правиш
Леки упражнения, като например ходене или нежно плуване, са добре след масаж, казва Advanced Rolfer Ray Bishop в изданието за "Body Sense" от 2007 г. Пийте обилно количество вода и се накиснете в солна баня Epsom вместо трудна тренировка. Използвайте времето, за да позволите на тялото си да се ремонтира и меките тъкани да се приспособят към новите модели, създадени от масажа.
Ползи след работа
Масаж след тежка тренировка обаче е от полза. Проучване, публикувано в "Journal of Athletic Training", установява, че масажът е получил три часа след тежка тренировка за силова тренировка, намалявала забавеното начало на мускулната болезненост или нивата на заболяването с 30%.
