Въпреки че има много скъпи избори там, когато става дума за програми за диета, жените не трябва да плащат ръка и крака, за да се здрави и / или да отслабнете. Храненето на здравословно състояние е нещо, което жените могат да правят безплатно, като използват правилните ресурси, които се основават на научни факти и доказани изследвания. Безплатни диетични планове са достъпни онлайн за жените, а най-здравословен избор са тези, които включват добре балансирани, питателни ястия и ограничават консумацията на захар и сол.
Фактите
Броят на необходимите ежедневни калории зависи от възрастта, типа на тялото и ежедневните нива на физическа активност. Снимка: Джон Хауърд / Цифрова визия / Гети изображения Жените се нуждаят от по-малко калории всеки ден средно в сравнение с мъжете на същата възраст, според указанията на Американското министерство на земеделието за хранителни режими за американците. В този изчерпателен доклад се посочва, че възрастните жени на възраст от 19 до 30 години трябва да консумират около 2 000 до 2400 калории на ден. Жените на възраст между 31 и 50 години трябва да се стремят към 1800 до 2 200 калории всеки ден, а жените над 50-годишна възраст се нуждаят от малко по-малко от 1600 до 2200 на ден. Точният брой зависи от възрастта, типа на тялото и ежедневните нива на физическа активност.
значение
По-здравословното хранене на по-малки порции прави отличен план за хранене. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Според статистиката за 2007 г. в WomensHealth, над 60% от американските жени са с наднормено тегло. Това е важно, защото наднорменото тегло увеличава риска от развитие на редица заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Ефективният план за диета може да помогне на жените да намалят риска от тези заболявания чрез насърчаване на по-здравословни храни, по-малки порции и ограничаване на нездравословните хранителни решения.
Видове
Жените могат да се възползват от няколко вида планове за свободна диета, с които разполагат, в зависимост от техния начин на живот. Една ефективна диета, която жените могат да използват безплатно е MyPyramid. MyPyramid ви дава безплатен план за хранене и дневна калорична цел за отслабване или поддръжка; препоръките се основават на указанията на USDA за хранителни режими за американците.
Размер на порцията
Ограничавайте се до едно помагащо в храненето, вместо в няколко. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Една от основните теми, които заобикалят повечето диетични планове за жени, е контрола върху порциите. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията размерите на порциите в ресторантите, хранителните магазини и вендинг машини са се увеличили през последните години. CDC препоръчва да се уморявате от големи порции, когато се отпускате, и да се ограничите до едно помагащо в хранене, вместо в няколко. Преминаването към по-малки плочи може да бъде психологически полезно, тъй като ви подправя мозъка да мислите, че ядете толкова, колкото и преди, когато всъщност има по-малко калории в чинията.
Внимание
Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате нов диета план, за да сте сигурни, че това е добър избор за вас. Снимка: Thomas Northcut / Цифрова визия / Гети изображения Жените трябва да бъдат предпазливи при търсенето на безплатни планове за хранене, защото някои от тях може да са нездравословни или дори опасни. Например, диети, които отблъскват определени хранителни вещества от вашата диета като въглехидрати или мазнини, могат да се окажат неефективни в дългосрочен план или дори да причинят здравословни проблеми. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате нов диета план, за да сте сигурни, че това е добър избор за вас.
