Пипер жак сирене добавя малко ритник за quesadilla или fajita - и дори служи като пикантна алтернатива за вашето сирене и крекер закуски. Но пипер жак не е нещо, което искате да ядете, за да ви напълни. Това не само е натоварено с калории, но също така е пълна с наситени мазнини и холестерол.
Подробности за калориите
Вие ще получите около 100 до 110 калории на унция пипер сирене, в зависимост от марката. Но повечето от тези калории - около 80 от тях - идват от мазнини. Това означава, че мазнините възлизат на 72 процента от общите калории в сиренето с черен пипер. Останалата част от калориите идват от протеин; обаче, някои марки осигуряват малко количество въглехидрати - около 1 грам.
Лампата на мазнините
Имате нужда от малко мазнини във вашата диета за абсорбция на витамини, хормони и много други функции. Въпреки това, само 20 до 35 процента от калориите, които консумирате, трябва да идват от мазнини, в съответствие с хранителните насоки за американците, 2010. Вие получавате 9 калории от грам мазнини, така че 44 до 78 грама трябва да бъдат всичко, Вие следвате 2 000-калорийна диета. Една унция пипер сирене осигурява около 8 грама мазнини, които заемат до 20% от дневните си мазнини, базирани на 2 000 калории диета. Плюс пипер жак е с високо съдържание на наситени мазнини. Тази мазнина не трябва да съставлява повече от 10 процента от вашите калории, защото много от тях могат да повишат рисковите фактори, свързани със сърдечни заболявания. За диета с 2 000 калории не трябва да имате повече от 22 грама наситени мазнини дневно - и ще получите около 5 грама от 1 унция пипер жак.
Като се има предвид холестеролът
Твърде много холестерол във вашата диета може да повиши липопротеините с ниска плътност, което е вид холестерол, който запушва вашите артерии. Негативните ефекти от храносмилателния холестерол се увеличават само ако храната, която ядете, също е с високо съдържание на наситени мазнини. Вече знаете, че сиренето от черен пипер е с високо съдържание на наситени мазнини, но също така е високо в холестерола, което го прави лош избор за здравето на сърцето. За всяка унция от пипер сирене, което ядете, ще получите около 25 до 30 милиграма холестерол, в зависимост от марката. Тъй като трябва да се ограничавате до 300 милиграма холестерол дневно, според диетичните насоки за американците от 2010 г. тази малка порция сирене отнема почти 10% от кърмата ви за деня.
Протеинова информация
В посока нагоре на ядене пипер сирене е, че тя предлага протеин. Доставката от 1-унция осигурява 6 до 7 грама. Нуждаете се от 10 до 35 процента от калориите си, за да дойдете от протеини, за да поддържате растежа, мускулната функция и други биологични процеси, в съответствие с хранителните насоки за американците, 2010 г. Това е равно на 50 до 175 грама за 2 000 калорийна диета. Така че, ако 2 000 калории са нормални за вас, една унция пипер сирене ви дава приблизително 12% от протеиновите ви нужди за целия ден. Просто поддържайте малките си размери малки, за да избегнете получаването на прекалено много мазнини и холестерол.
