Да бъдеш в състояние да определиш количествено успеха си при загуба на тегло е важен фактор за поддържането на инерцията си. Обаче, понякога се опитваме да намерим осезаем начин за измерване на вашия успех може да бъде трудно. Измерванията на обиколката на тялото и измерванията на кожата са лесни начини за измерване на напредъка, който сте постигнали.
Създаване на базова линия
При започването на програма за отслабване е важно да записвате телесните си измервания от самото начало. Тези измервания действат като ваше изходно ниво и ви осигуряват начална точка за сравнение с вашите следващи измервания. Без да записвате тази информация, е трудно да определите колко далеч сте стигнали.
Измервания на обиколката
Измерванията на обиколката на тялото се изпълняват най-добре с наличен допълнителен набор от налични ръце. Това гарантира точни измервания. Запишете измерванията за ръцете, врата, гърдите, бюста, бедрата и бедрата. За ръцете си, измервайте центъра на бицепса мускула, който обикновено е "най-меката" част от горната част на ръката. Измерете шията си наполовина между основата на челюстта и горната част на ключицата. За измерване на гърдите си, измерете най-пълната част от гръдната / бюстната линия. Най-тясната част на стомаха, често малко над коремния ви бутон, е мястото, където трябва да измервате талията си. Най-голямата част от хълбоците ви е мястото, където трябва да измервате бедрата си. За да измерите своя квадрицепс, намерете по средата между коляното и бедрото. Избягвайте издърпването на измервателната лента твърде стегнато, тъй като това може да доведе до неточни резултати.
Измервания на кожата
Измерванията на кожата включват използването на калпари. Calipers измерване на дебелината на мазнините под кожата. Тези измервания се извършват на много специфични места на гърдите, корема, бедрата и ръката. Вашият треньор или друг специалист по здравеопазването ще оцени количеството на подкожната мазнина в тези места чрез притискане на част от кожата ви. Тези измервания се правят три пъти на всяко място. Тъй като тези измервания са по-трудни за събиране и запис с точност, най-добре е да се привлече помощта на здравен специалист или да се използват измервания на обиколката.
Стъпка извън мащаба
Не е необичайно да се затвориш на номера, който виждаш на скалата, или да се претегляш често през седмицата. Докато загубата на тегло води до действително намаляване на телесното тегло, скалата няма да ви предупреди за промени в състава на тялото ви. Мускулната тъкан е по-плътна от мастната тъкан и следователно мускулната маса тежи повече. Фокусирайте се върху промените в измерванията си, а не върху броя на скалата.
