Панелната преса е лесно упражнение. Американският колеж по спортна медицина е стандартизирал нормите за това, което би трябвало да може да изпълнява един типичен ученик от гимназията; освен това тази информация е разделена между половете, така че да можете да сравнявате мъжките и женските с жените. Добрата маса на пета пресата зависи от вашите цели. Това може да включва повече от половината от всички ученици в гимназията или дори по-добре от 75% или 90% от съучениците ви. Тези норми се базират на вашето съотношение на твърдост, което изисква да установите максималното тегло на пейка.
Съотношение на якост
Моделът ACSM за оценка на якостта на горната част на тялото с натиска на пейка изисква да определите коефициента на якост. Съотношението на мощността се изчислява, като разделите един максимум или 1RM на теглото си. 1RM се определя от една до пет прогресивно по-тежки опити с пет минути почивка между изпитванията, докато не достигнете натоварване, което можете да повдигнете само веднъж с добра форма. Например, ако сте мъже от 150 паунда с 1RM от 225 паунда, тогава съотношението 225/150 = 1,5. Съотношенията на якост позволяват индивидуални разлики в телесното тегло, за да се направи справедливо сравнение между спортисти с различни размери. Например, не би било справедливо да се сравнява размерът на теглото на тийнейджър от 150 килограма, който може да натисне пресата до това, което тийнейджърът може да натисне. По-големите хора трябва да могат да повдигат по-големи тежести, а съотношението на якостта помага да се отчетат тези разлики.
Мъжки стандарти
Ако сте мъж на възраст под 20 години и искате да сте в 50-ия процент или по-висок, имате нужда от съотношение на здравина от 1,13 или повече. За да бъдете класирани в топ 25% от мъжете под 20 години, вие се изразходвате, за да имате съотношение на якостта от 1,29 или по-високо. За да бъдете в топ 10 процента, трябва да имате съотношение на якост от 1,46, което е приблизително 220 кг. за мъже от 150 паунда.
Жена Стандарти
Ако сте жена на високо училищна възраст, съотношението на якостта от 0,63 ще ви класифицира като по-добра от 50% от вашите връстници. За да бъдете в топ 25%, трябва да имате съотношение на якостта от 0.76. Ако искате да сте в топ 10 процента, трябва да постигнете съотношение на якостта от 0.83. Жените по принцип понижават силата на горната част на тялото в сравнение с мъжете, както в абсолютно, така и в относително отношение, и тези стойности отразяват това. Жената в гимназията, която се опитва да бъде в топ 10 процента, ще се нуждае от максимален лифт от 83 пункта, ако тя тежи 100 килограма.
Съображенията
Въпреки че настолната преса ви дава ясна представа за силата на горната част на тялото, може да е опасно упражнение, ако имате малко или никакво предишно преживяване за вдигане на тежести. Това важи особено за учениците в средната училищна възраст, които обикновено имат ограничено излагане на обучение за съпротива и които все още не са развили пълна координация и контрол на организма си след пубертета. Не забравяйте да разполагате винаги с наблюдател, който да ви съдейства при натискане на пейка, за да се гарантира безопасността ви при извършване на пейка. Също така имайте предвид, че тези норми са само насока за това, което се класифицира като "добра маса на тежестта" за печатната преса. Реалистично, вашият личен напредък е по-добра мярка за добра тежест за пейка, защото индивидуалните разлики, като продължителността на краката и продължителността на тренировката, не са включени в нормите.
