Големите телета могат да създадат пропорция в краката ви, ако сте настръхнали на етап на бодибилдинг с еднакво големи бедра. Големите телета обаче не предлагат голяма полза, когато става дума за атлетична способност. Използвате вашите hamstrings, quads и glutes, за да осигурите голяма мощност при бягане и скачане. Твърде големият брой телета всъщност може да ви забави, като добавите прекалено голямо натоварване и възпрепятствате стабилността на глезена и гъвкавостта на краката.
Така че, ако пожелаете пропорция и големи крака - правят много телета повдига с добра форма и забележимо тегло. Ако не, можете да пропуснете тази изолираща стъпка и да се съсредоточите повече върху съставни упражнения, които работят върху цялото долно тяло, включително клекнати и мъртви лифтове.
Анатомия на телешките мускули
Мускул на телето, или гастрокнемие, се намира на гърба на долния крак. Тя минава през коляното и глезена и има две глави. Медиалната глава произтича от медиалния или вътрешния кондил на бедрената кост. Страничната глава произлиза от страничния кондил на бедрената кост. Двете глави се събират в ахилесовото сухожилие и се вмъкват върху петата на краката ви.
Описание на бунта
Извършете повдигане на прасе от изправено положение на пода, стъпка или претеглена машина. Застанете с краката си около шийката на шийката и пръстите на краката са насочени право напред. Можете да държите мърша на раменете или дъмбелите в ръцете си, ако използвате свободни тежести, или можете да използвате машина за повдигане на телета. Поддържайте коленете си изправени, издигнете на пръстите си толкова високо, колкото можете. Ще усетите тежестта в задната част на долния крак. Бавно спускайте се до началната позиция, за да завършите едно повторение.
Мускулна хипертрофия
Хипертрофия е разширението на мускулите, което е резултат от тренировката. За да получите по-големи телета, трябва да увеличите размера на мускулните влакна в телетата или броя на влакната. Изпълнете правилното количество комплекти и повторения с голямо натоварване, за да стимулирате тези промени и да постигнете мускулен растеж. Националната спортна асоциация препоръчва три до шест комплекта, състоящи се от шест до 12 повторения. Теглото трябва да е достатъчно тежко, за да се изпълнява в препоръчаните повторения с правилна форма, но достатъчно предизвикателна, за да ви накара да почувствате умора. Оставете около 30 до 90 секунди между всеки набор.
Съвети за обучение
Вашите телета могат да бъдат трудни за трениране. Добавете и други упражнения, освен изправяне на телето, което повдига непрекъснато да предизвиква мускулите. Например, наборите се повдигат с само един крак наведнъж или включват селектирания телешки рейз. Също така можете да промените начина, по който телето повишава целевите ви телета, като промените ъгъла на върха на пръстите си един към друг или малко по време на упражнението.
За да запазите предизвикателството на телесните мускули, променете сериите и повторенията, които извършвате, както и теглото, което повдигате. Например, не винаги правете шест серии от 12 със 100 паунда. Вашето тяло ще свикне със същата тренировка много бързо.
Ограничения на хипертрофията
Генетиката и възрастта могат да играят роля в това дали получавате големи телета от телета. Ако имате малко натрупване и имате проблеми с пускането на мускулите, вашите телета ще бъдат толкова упорити в натрупването на мускулен размер, колкото и останалата част от тялото ви. Ще трябва да тренирате последователно и да ядете диета, която е благоприятна за растежа на мускулите, за да добавите чист мускул към вашите телета. Също така, докато сте на възраст, естествено губите мускулна тъкан. С напредването на възрастта мускулната адаптация отнема повече време.
