Когато искате да достигнете до здравословно тегло, тримесечната телесна мазнина е за предпочитане да загуби ценна мускулна маса. Тийнейджър с наднормено тегло изгаря мазнините точно като възрастен, като прави интелигентни хранителни решения и се движи повече. Пропускането на хранене и упражняването на твърде много може да доведе до загуба на мускули, както и недостиг на хранителни вещества, които могат да имат тежки последствия за растящото тяло.
Ако вашият лекар иска да отслабнете, здравословен план за хранене на цели, непреработени храни, съчетани с повишено физическо натоварване, може да ви помогне да отслабнете. Не падайте за диетата на прищявка или тънка добавка, която обещава бърза загуба на мазнини, защото ще загубите главно теглото на водата, а не мазнините. Отнема време тялото ви да изгаря мазнините в тялото. Вашето ниво на телесна мастна тъкан варира в течение на тийнейджърските години, но в зависимост от пола, възрастта и етапа на развитие - бъдете търпеливи с тялото си и винаги ценете Вашето здраве над идеалното изображение.
Мазнини, пол и пубертет
Промените в разпределението на мазнините по време на тийнейджърските години могат да бъдат обвинени отчасти на вашия пол и пубертета. До юношеството, момчетата и момичетата носят около 18% телесни мазнини. След 13-годишна възраст обаче момчетата падат около 2 до 3 процента от телесните си мазнини, а момичетата получават 8 до 10 процента повече мазнини. Това се случва поради половите хормони, тъй като момичетата съхраняват повече телесни мазнини, за да поддържат друга за бъдеща бременност. Пубертета се случва на различна възраст - момчетата обикновено започват процес навсякъде на възраст от 9 до 15 години, а момичетата започват между 8 и 13-годишна възраст. Процесът на пубертет отнема няколко години, за да приключи и вие може да получите огромни промени в размера на тялото си и мазнини през това време.
Ако сте момиче, може да получите криволичене, докато растат в юношеството - но това е част от процеса да станете жена. Момче, което не е достигнало до пубертета, не може да очаква същите ниски нива на мазнини и мускулно развитие на връстниците, които имат. Вашето ниво на мазнини може да бъде напълно нормално за вас, поради което трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали теглото и телесните Ви мазнини са нормални, преди да започнете програма за загуба на мазнини.
Диетични избори за насърчаване на загубата на мазнини
При последния ви преглед лекарят вероятно е изчислил индекса на телесната маса или ИТМ, брой, който оценява дали телесната Ви мазнина е на здравословно ниво. Ако вашият ИТМ, който е изчисление на базата на вашето тегло и височина, попада в 85-ия до 95-ия процент или по-висок, Вашият лекар може да ви посъветва да загубите мазнини, за да подобрите здравето си. Такова класиране означава, че сте с наднормено тегло или със затлъстяване, в сравнение с повечето други тийнейджъри на възраст и височина. Тийнейджъри с наднормено тегло или със затлъстяване имат по-голям риск от проблеми с теглото като възрастни. Те също така са обект на същите опасения за здравето като възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, включително високо кръвно налягане и холестерол, диабет тип 2, болки в ставите, сънна апнея, астма и ниско самочувствие.
Откажете тялото си да съхранява мазнини, като яде диета, съставена предимно от цели, непреработени храни. Твърде много калории от допълнителна захар, рафинирани зърна и наситени мазнини насърчават тялото ви да съхранява мазнини. Когато ядете хранителни храни, включително тези с много влакна, ще се почувствате по-доволни и енергични.
Придържайте се към протеини с ниско съдържание на мазнини - като пиле на скара или чиста пържола, печена риба и смляна пуйка - заедно с пълнозърнести храни като кафяв ориз или пълнозърнест хляб и много пресни зеленчуци. Закуска на плодове, нискомаслено кисело мляко или сирене, пълнозърнести бисквити, ядки и нарязани зеленчуци вместо преработени боклуци, като например зърнени барове, чипс, леки закуски и пица. Вземете една от тези здравословни закуски в раницата си, за да ядете преди практикуването на бандата или да играете репетиции, така че да не се изкушавате да вземете бонбони и сода от магазин за бързо хранене.
Обърнете внимание на избора си на напитки, също. Сода, енергийните напитки и фантастичните кафета съдържат допълнителни калории и захар, които насърчават тялото ви да се пакетира на килограми, без да ви предоставя чувства на удовлетворение или солидни хранителни ползи.
Тийнейджърите могат да се движат повече, за да изгорят мазнините
Помогнете на тялото ви да достигне по-здравословно ниво на мазнините, като получите поне един час физическа активност дневно. По-голямата част от това упражнение може да бъде сърдечно-съдова работа, която движи най-големите мускулни групи в тялото, за да увеличи сърдечната честота за продължителен период от време. Комбинацията от упражнения с умерена интензивност, като бърз ходене или усилия с интензивна интензивност, като бягане, ви дава най-голяма полза.
Спортната или танцова практика ви помага да постигнете това минимално количество движение, но не само фокусираното упражнение, което изгаря мазнините. Другата физическа активност се брои също. Затова се разходете, вместо да гледате телевизия или да играете видео игри, доброволно да косите тревата, да измивате колата или да вземете кучето си за допълнителна разходка.
Обучението по съпротива също помага на тийнейджъри да хвърлят мазнини и да изграждат по-силни мускули и кости. Повече мускули подобряват тонуса на тялото ви, повишават метаболизма ви и подобряват съотношението на постната мазнина към мазнините. Участвайте в упражнения за телесно тегло като упражнения за навиване и придърпване или по-специфични тренировки за трениране на теглото, които използват безплатни тежести, като например блокчета и гири. Потърсете указания от професионален фитнес или треньор, за да създадете програма и да подобрите формата си.
Регулирайте начина си на живот, за да изгорите мазнините
Адекватният сън ви помага да управлявате теглото си, особено в юношеските години. Издание от 2015 г. на сп. "Сън" показва, че след като тийнейджърите са се прибрали в леглото по-късно и впоследствие са загубили часове на сън, те непрекъснато са се увеличили с тежест за около шест години, така че техните общи телесни показатели се увеличиха. Получете необходимите осем до 10 часа на нощ, което спомага за поддържането на здравословно телесно тегло. Добрият сън ви помага да се чувствате оптимистично и енергично, и помага да се концентрирате по-добре в училище.
Хранене по-малко и движещи се повече е начин да изгаря мазнините, но тези стратегии могат да бъдат предприети до крайност - особено ако бързате да постигнете определени цели.Ако гладувате, прескачайки ястията или яденето на нечисти части, ще направите тялото си повече вреден, отколкото добър. Не само че може да се окажете толкова гладни на следващото си хранене, че можете да се справите и да отмените спестяванията на калории, но също така лишавате растящото ви тяло от важни хранителни вещества и ще стигнете дотам без достатъчно енергия, за да се насладите на активен живот.
Бъдете търпеливи с резултатите, които ще получите от вземането на качествени хранителни продукти, ядете само докато сте пълни и да получите вашето семейство на борда с вашите усилия. Тези промени в начина на живот ще ви помогнат да постигнете и поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.
