Скутките са комбинирани упражнения, които работят на мускулите на глуте и квадрицепса. Правилната форма е от съществено значение за силата и масовите печалби. Вдигането на тежести извън капацитета, над тренировката и неправилните техники за упражнения може да доведе до болки и наранявания. Тренировки с тежко тегло ще увеличат размера на мускулите и телесното тегло. Повишеният размер и тежест може да не е предназначена за всички, особено за жените.
Наранявания
Често срещаните технически грешки включват клекването с прекалено широка или тясна позиция, теглото се измества напред вместо обратно и привеждането на бедрата твърде ниско под коляното. Тези грешки могат да доведат до нараняване на коляното. Възможно е да се появят наранявания на гърба, когато се отклонявате от естествена задна дъга. Неправилното поставяне на бара може да доведе до нараняване на врата или горната част на гърба. Прекалените тренировки за клякам ще натоварват мускулите, сухожилията и сухожилията, поддържащи областта на коляното. Проблемите включват претеглени връзки, известни като навяхвания и прекомерно изтеглени мускули и сухожилия, известни като щамове
болезненост
Мускулните стави, поддържащи сухожилията и поддържащите връзки не реагират лошо на прекомерни и повтарящи се движения или твърде тежки от тежест и / или неправилна форма. Повторението може да доведе до болки в ставите и болки в мускулите. Упражняването над праговите нива може да доведе до болка и мускулна болка. Има два вида болки: остра болка и забавена болка. Остра болка възниква веднага след упражняване поради натрупване на млечна киселина. Забавеното възпаление настъпва един до пет дни по-късно. Неадекватното време за почивка и възстановяване между тренировките ще увеличи болезнеността и ще увеличи вероятността от нараняване.
Мускулен дисбаланс
Всички програми за обучение по тегло трябва да включват равни интензивност за противоположни мускулни групи. Групата на четирите мускули в предната част на бедрото работи срещу групата на рамото в задната част на бедрото. Претоварването на тренировки с клякам може да създаде дисбаланс между квадрицепсите мускули и противоположната мускулна група, hamstrings. Ако имате силни квадрицепси и слаби камшици, има по-голяма вероятност да страдате от изтеглени мускули.
Гъвкавост загуба
Усилването на якостта от тренировки от клякам може да предизвика затягане на мускулите, сухожилията и сухожилията, съединителната тъкан в колянната става. Стегнатите мускули, сухожилията и сухожилията ограничават удължаването на противоположните мускулни групи и намаляват гъвкавите диапазони. Липсата на гъвкавост може да увеличи болката и нараняванията.
Неочаквани резултати
Увеличаването на мускулната сила се свързва с увеличаване на мускулната маса. Когато диета или загуба на тегло не е част от програмата за обучение, резултатите могат да включват печалби, мускулен размер и телесно тегло. Въпреки че това може да е цел за мъже, може да не е предназначена за жени. Разбирането на ефектите от тренирането преди началото на тренировъчна програма предотвратява тези нежелани резултати.
