Колоезденето е аеробно упражнение, което може да помогне за подобряване на приема на кислород. Аеробни упражнения също могат да осигурят сърдечно-съдови ползи. Колоезденето може да се прави навън и да се използва като транспортно средство, или на закрито на велосипед.
Свободно време Колоездене
Дори колоезденето на спокойно място ще помогне за изгарянето на калории. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Точното количество калории, които изгаряте в продължение на един час колоездене, зависи от началното ви тегло. Колкото повече претегляте, толкова по-голям е броят на калориите, които изразходвате. Човек, който тежи 160 килограма, ще изгори около 288 калории за един час колоездене на спокойно темпо.
Планинско колоездене
Планинското колоездене е напрегнато, тъй като има офроуд пътеки и хълмове. Снимка: Thomas Northcut / Цифрова визия / Гети изображения Планинското колоездене е по-напрегнато поради маршрути за офроуд и хълмове. Лице от 160 паунда изгаря около 614 калории за един час планинско колоездене.
Стационарен велосипед
Можете да изгорите до 826 калории за един час на неподвижен велосипед. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Един час на стационарен под наем изгаря около 509 калории за човек, който тежи 160 килограма. Стационарните велосипеди обикновено имат повече от една настройка. Можете да направите педала по-трудно, ако искате да изгорите допълнителни калории. Силното стационарно колоездене изгаря около 826 калории за един час.
Отслабване
Ако искате да запазите теглото си, бъдете сигурни, че консумирате толкова калории, колкото изгаряте. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Ако искате да запазите теглото си, броят на калориите, които консумирате, трябва да е равен на броя, който изгаряте. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да изгубите килограм мазнини. Целта е да изгорите 500 калории на ден, за да загубите 1 паунд на седмица.
