Новите насоки за хранене на Министерството на земеделието на САЩ от 2010 г. препоръчват да включите ядки и семена във вашата диета, за да намалите риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, трябва да се опитате да ограничите приема на ядки на малка порция, за да спестите калории и да предотвратите храносмилането. Като храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, ядките са трудно смилаеми и могат да причинят дискомфорт в корема, ако ядете твърде много.
стомашно разстройство
Храносмилането, известно още като диспепсия, е стомашно състояние, което причинява дискомфорт в корема, след като ядете. Симптомите варират от киселини, газове, чувство на пълнота и гадене до повръщане и диария. Тя може да засегне всеки на всяка възраст. Ако често изпитвате нарушено храносмилане след ядене, това може да е признак на основно заболяване, като пептична язва или болест на жлъчния мехур. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите причината и подходящото лечение.
Хранителни задействания
Макар че медицинското състояние може да бъде основната причина за лошото ви храносмилане, повечето хора го причиняват от храната, която ядат. Храненето прекалено много или прекалено бързо може да предизвика стомашно разстройство, както и да яде много високо маслено брашно, като например твърде много ядки. Храносмилането може да се появи и ако ядете под стресови условия. Освен това алкохолът и кофеинът могат да причинят лошо храносмилане и да влошат симптомите. Ако храната е причина за лошо храносмилане, промяната в начина на хранене може да помогне да изчистите симптомите. Опитайте да ядете малки чести хранения, да ограничите мазнините във вашата храна и да избягвате кофеина и алкохола.
Nut Nutrition
Повечето от калориите в ядките, до 95% в бразилската ядка идват например от съдържанието на мазнини. Мазнините в храната отнемат повече време, за да може тялото ви да се смила, забавяйки скоростта, при която напуска стомаха. Колкото по-дълго ядките седят в стомаха ви, толкова по-голям е риска от храносмилане. В допълнение към мазнините, ядките също са добър източник на фибри. Подобно на мазнините, влакното също така отнема повече време, за да се усвои, което може да влоши храносмилането.
Съображенията
Ядките са здравословно допълнение към вашата диета; Важно е обаче да ограничите частите до препоръчителната 1 oz. сервиране. Това може да помогне за подобряване на вашата толерантност, което ви позволява да се насладите на вкуса на ядката заедно с ползите за здравето.
