Много фитнес програми и режими за отстраняване на мазнини обещават да ви подмамят и подрежат. Повечето, ако не всички от тези сигурни начини да получите A-списък орган, включват набор от стандартни правила, които обхващат правилното хранене и редовни упражнения. Подходът на здравия разум за изграждане на мечтаната физика ще доведе до слабо и мускулно тяло, което може да допринесе за дълъг, здравословен и щастлив живот.
Етап 1
Увеличете количеството на постно протеини във вашата диета. Изгубете наднорменото тегло. Намалете приема на калории и изсипете солени закуски и храни с високо съдържание на въглехидрати. Увеличете количеството на постно протеини в диетата си, като добавите риба, пиле, ядки и боб. Яжте по пет порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден, за да контролирате апетита си.
Стъпка 2
Увеличете нивата на аеробно упражнение. Увеличете нивата си на аеробни упражнения. Аеробното упражнение изгаря мазнините, разкривайки чистия мускул под кожата. Прекарвайте поне 150 минути физически активни всяка седмица.
Стъпка 3
Повдигането на тежестите ще увеличи масата ви на чисти мускули. Повдигнете тежести два или три пъти седмично. Резистентното обучение увеличава постно телесната маса чрез изграждане на мускули. Допълнителните ползи от изграждането на мускулите са подобрена координация и баланс, както и намален риск от остеопороза.
Стъпка 4
Направете клякам. Добавете squat упражнения във вашия фитнес режим. Клетката е упражнение с големи мускули, което ще добави постно мускулна маса. Той работи на мускулите в краката ви и също укрепва гърба ви.
Стъпка 5
Визуализирайте успеха си Останете мотивирани, докато изграждате постно, мускулесто тяло, като запишете резултатите си. Задайте цели и - след като ги достигнете - задайте по-трудни цели. Празнувайте всяко постижение.
Съвети
- Седмичната физическа активност може да включва бърза крачка, джогинг, плуване или участие в аеробни класове.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете някакъв режим за отслабване или програма за физически упражнения.
