Витамин В не е един витамин, а група витамини, състояща се от осем члена: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, В-6, биотин, В-12 и фолат. (ref 1) Б витамините са водоразтворими, което означава, че ако получите прекалено много излишък се екскретира в урината и е малко вероятно да причини здравословни проблеми. (ref 2, параграфи 1-4) Въпреки това, недостигът на някой от витамините В може да причини тревожни симптоми, включително загуба на коса. Ако смятате, че сте с недостиг на витамини от групата В, говорете с Вашия лекар за повишаване на кръвните Ви нива.
Излишно разтворими във вода витамини
За разлика от мастноразтворимите витамини А, Е, D и К, водоразтворимите витамини В не се натрупват във вашето тяло. (ref 2) Това означава, че можете да вземете доста, без да имате никакви негативни симптоми. И все пак има някои. Приемайте прекалено много витамин В6 от добавки и може да получите нервни увреждания, болезнени кожни петна, чувствителност към слънчева светлина, гадене и киселини. (вижте 3, Може ли вредно?) Вземете прекалено много ниацин и можете да изпитате зачервяване и увреждане на черния дроб, въпреки че е рядко. (реф. 4, токсичност при ниацин) Твърде много фолат може да увеличи риска от някои видове рак. (Реф. 5, Може ли фолатът да бъде вредно?) Но няма доказателства, че излишъкът от който и да е от витамините В причинява загуба на коса.
Б-витамин дефицит
По-вероятно е да причини загуба на коса е недостатък в един от витамините от вида B. Според уебсайта на Медицински център на университета в Мериленд, всички витамини от групата В поддържат здравословна коса. (реф. 6, ал. 1) Всъщност, УММК препоръчва консумирането на храни, богати на витамини В, като пълнозърнести храни, ако имате кожни смущения, включително загуба на коса. (Ред 7, Хранене и добавки) Указания за загуба на коса при възрастни жени от Университета на Тексас в Остин, Училище за сестрински грижи, отбелязват, че за загуба на коса, придружена от недохранване или гастроинтестинално или абсорбционно разстройство, повишаването на нивата на витамин В-12 част от плана за лечение. (реф. 8, # 5 в диагностиката)
Други хранителни вещества и косопад
Един витамин, който създава проблеми за косата ви, когато се приема в излишък, е витамин А. Хипервитаминозата А или излишъкът от витамин А може да причини загуба на коса, когато се приема повече от 50 000 международни единици на ден, според Huntington College of Health Sciences. (Реф. 9, стр. 1) Би било трудно да се получи толкова много от храната, но като мегадози на добавки може да ви постави над границата. Вашият проблем може да бъде резултат от недостиг на всякакви други витамини или минерали, които поддържат растежа на косата. Колежът по здравеопазване в Хънтингтън отбелязва, че витамините С и Е и минералите калций, селен, цинк и йод са важни за здравословния растеж на косата. (ref 9)
Какво да направя за косопад
Вижте Вашия лекар, за да изключите недостиг на хранителни вещества или излишни нива на витамин А. Докато косопада често е наследствена, има методи за забавяне на загуба на коса или поддържане на косата, която имате. (реф. 10, параграфи 11 - 14) Здравословното хранене, богато на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеини, нискомаслени млечни продукти и ядки и семена с умереност ще ви помогне да осигурите цялото хранене, от което се нуждаете, за да поддържате здравословен хранителен статус. UMMC препоръчва да бъдете тествани за чувствителност към храната и да ядете много богати на антиоксиданти храни като боровинки, домати и тикви, избягвайки рафинирани храни като бял хляб и тестени изделия, като използвате здравословни масла като зехтин в готвенето и намалявате приема на транс-мазнини в търговски печени стоки. (виж 7, Хранене и добавки)
