Счупеният пръст наистина може да постави кримп във възможността ви да изпълнявате ежедневни задачи. Тези наранявания често изискват няколко седмици обездвижване, за да се позволи на костите да се лекуват правилно. Въпреки това сухожилията, които движат пръстите ви и лигаментите, които държат пръстите ви заедно, могат да станат твърди. Проучване, публикувано през 2012 г. от "The Open Orthopedics Journal", посочва, че дългосрочната скованост е по-вероятно да бъде проблем, ако вашият счупен пръст е имобилизиран повече от 3 седмици. Тъй като счупените пръсти често са опънати в прави, може да бъде трудно да се огъне пръст, след като се е излекувал. Упражнения като плъзгане на сухожилия, блокиране на упражнения и захващане могат да подобрят огъването на пръстите след счупване.
Тенден се плъзга
Сгъванията на гърдите са група от упражнения, които подобряват способността ви да огъвате пръстите си и да правите юмрук. Натискането на юмрук заглушава най-големите кокалчета, като същевременно държи пръстите ви прав. Чифтът на куката огъва средните и най-малките стави на пръстите ви, като същевременно държи най-големите кокалчета прав. Плоският юмрук огъва най-големите и средните кокалчета на пръстите ви, като същевременно държи най-малките кокалчета прав. Пълният юмрук оформя всички стави на пръстите ви едновременно. Може да изпълнявате някои или всички от тези упражнения, в зависимост от конкретните ви наранявания.
Блокиращи упражнения
В зависимост от местоположението на фрактурата на пръста ви, може да имате затруднения да огънете едно отделно коляно, след като костът лекува. Блокиращите упражнения ви помагат да насочите усилията към твърдата кокалче, за да подобрите способността си да се огъвате. Едно пръстно съединение се държи направо от другата страна, докато огъвате и изправяте ставата по-горе. Например, за да работите върху огъването на кокалчетата на върха на пръста си, средната връзка се държи в права позиция с другата ръка. За да насочите силата към средната си връзка, голямата кокалче в основата на пръста ви се държи в права позиция с другата ръка.
Захващащи упражнения
Упражненията за захващане могат да подобрят способността ви да огъвате пръста си. За да предотвратите по-нататъшно увреждане на пръста си, трябва да бъдете изчистени от Вашия лекар, за да извършите укрепващи дейности, преди да опитате тези упражнения. Може да започнете с изстискване на мек предмет, като например кърпа или гъба. Тъй като огъването ви се подобрява, можете да намокрите кърпата или гъбата, за да добавите съпротивление. Също така можете да използвате упражнения за замазка или други уреди за упражнения за захващане.
Внимание
Следвайте указанията на Вашия лекар или ръцете на терапевта за упражнения след фрактура на пръстите. Преместването на пръста прекалено скоро или по грешен начин може да доведе до трайно увреждане. Спрете да тренирате и се свържете с вашия доставчик на медицински услуги, ако по време на опитите си да наведете пръста си, имате повишена болка или подуване.
