Наскоро двама любители с аматьори се обърнаха към мен, за да подобрят играта си. Те показаха купчини графики на резултатите от работата си, търсейки анализ и диагностициране на това, което правеха погрешно технически и психически.
"Ние сме инженери", казаха те. "Ние сме много аналитични."
Все пак ми бяха донесли всички грешни данни. Помолих ги да вземат две седмици и да съберат данните, които са важни, а не това, което правеха, но това, което не бяха.
Виждаш, разликата е добра и страхотна, или между забиването и подобряването - независимо дали си бегач, плувец, подемник, балер, стрелец или друг вид спортист - не винаги се намира в твърдия , бързи номера. Всъщност понякога това, което знаем, всъщност попречи на това, което трябва да направим.
Преди да изпратя стрелците, за да събирам тези различни данни (за които ще прочетете по-долу), аз им зададох един прост, но предизвикателен въпрос - въпрос, който съм задал на 10 000 души в кариерата ми: как изпълнявате?
Почти всеки казва да, но отначало стрелците са били скептични. В "допирните чувства" те ги наричат.
Но това, което откриха - това, което всички, с които съм работил, е, че това чувство е различно от чувствата. Чувството нематериално, но толкова мощно - всъщност държи ключа за по-добро представяне на всяка арена. Стрелците ми го научиха, спортистите от световна класа, с които съм работил, са го научили, а много други хора също имат всички професии.
Тук, петте стъпки, за да почувствате усещането - и по този начин да научите тайните за по-добро представяне.
СТЪПКА 1: Фокусирайте се върху възпроизвеждането, не се представяте
Повечето спортисти, с които съм работил, идват при мен, защото са загубили това чувство за игра и са поставили твърде голямо внимание на целите и резултатите, като по този начин губят от погледа си защо изпълняват на първо място. Причината повечето хора да спрат да играят? Тъй като някой им каза, че са добри, каза им, че ако работят по-усилено, ще успеят. В замяна те спряха да играят и се концентрираха повече върху изпълнението.
Когато Джон Лукбил е на 14 години, той спечели първия си от петте световни шампионати по кану. Той имаше шанса да гледа най-добрите конкуренти на C-1 кану в света. Първата му мисъл? "Мога да победя тези момчета", макар че никой от американците не го е направил. Неговият отговор беше да играе повече, да експериментира в обучението си, да "играе" с и да преосмисли оборудването си и да измисли нови удари. Вместо да понася това, което вече знае, просто го прави по-често и по-трудно, научава и експериментира и по собствените си думи "играе и грее по-често". за игра - не са обвързани с режима на режима.
Във всяка област, в която съм работил, играта е критична, защото ви позволява да се откажете от външния натиск да изпълните - и да намерите нови (а понякога и по-добри) системи, които работят за вас. (Дори хирурзите непрекъснато практикуват обвързването на възли, шият чорапите си, играят с по-бързи и по-добри начини да "хвърлят бод".)
Направете го: Най-добрият начин да включите повече в усещането си в тренировките си е да освободите някои от вашите осезаеми цели и да спрете всяко от вашите традиционни измервания на това, което правите (времена, тежести, повторения). Бягайте или велосипеди без часовник или вземете нов маршрут и съсредоточете вниманието си върху обратната връзка от тялото си. Определете интервали от това, как се чувствате вместо от колко време отивате, като се изпитвате, вместо да се бутате. Докато се чувствате по-комфортно с играта, добавете отново измерванията, часовника, пробега, но само ги погледнете, след като приключите. Това позволява на тялото ви да ви помогне да направите по-добри решения за обучение - които в крайна сметка ще се изплатят с по-добри осезаеми резултати.
СТЪПКА 2: Научете умението за усещане
За разлика от чувствата (които наистина не можете да контролирате, но са ценни по отношение на свързването с това, което правим и с кого го правим), чувствате всъщност умение, което можете да контролирате и развивате. Разбирането на тази разлика беше от решаващо значение за успеха на олимпийския златен медалист плувец Джеф Рус. Подобно на повечето от нас, той никога не съзнателно разграничаваше чувството от чувствата. И все пак, един 24-часов период на Олимпиадата в Барселона го научи защо тази разлика има значение.
Световен рекордьор и любим на 100-метровия гръб, Джеф слушаше разговора, че наследството му като плувец почива върху спечелването на олимпийския медал. Той вярваше, че когато хората му казаха без златния медал, щеше да бъде провал. Той се тревожеше да загуби и в резултат плуваше да не губи. Опитваше се по-усилено, отколкото обикновено, и със собствените си думи "умря", идвайки в края, губейки с шест стотни от секундата.
Не можеше да повярва. Той се удрял психически и бил физически бит от състезанието. Той беше изтощен. Още по-лошо беше, че беше уплашен. На следващия ден той трябваше да води САЩ в 4 метра, което не беше загубило в историята на събитието.
Той не спеше добре и се притесняваше да остави колегите си, семейството и страната си ... отново. Пет минути преди състезанието съотборникът Пабло Моралес го сграбчи и му каза да "плува по начина, по който плува, за да стигне до там".
В един миг това "усещане" зае мястото на "чувствата" на Джеф и той разби собствения си световен рекорд и продължи да спечели още две златни медали в Атланта.
НАШИТЕ ВАШИТЕ: Чувството е вторият продукт на играта, тестването и докосването на онези неща, които привличат вниманието ни. Чувството се намира в стрелбата, удрянето, бягането, плуването, за да се чувствате на практика, докато не разберете, че това, което смятате, съвпада с това, което искате. Това е качество над количеството. И за да го получите, трябва да играете (вижте Стъпка 1).Как го намирате? Усещането се открива, когато не си тръгваш от фитнеса, докато не направиш 50 изстрела, които се почувстваха прави и влязоха, без да броиш онези, които влязоха, но се чувстваха зле. Чувствате се, че бягате или карате по хълмовете, докато не намерите ритъма на изместване на скоростите, който е прав, атакувайки хълма, без да губите инерцията на склона, който току-що сте оставили. Усещането е намирането и задържането на плъзгането във всеки удар във водата, което намалява плъзгането. Чувството не е да се работи по-усилено или да се опитвате да ударите определен брой в тренировъчна цел; това е за експериментиране, за да откриете какво работи най-добре за вас. И тогава, когато го намерите, знаете как да го получите следващия път.
СТЪПКА 3: Запомни защо
Изпълнителите, които интервюирах, имаха доста проста, макар и не винаги лесна, формула за успех. Те си избрали своя спорт (или кариера), защото им харесваше как това, което правят, ги кара да се чувстват, когато го правят. Повечето от нас предполагат, че като преследваме това, което искаме (например маратон PR или победа на тенис корта), ще получим и това, което ни харесва. Но можем да изгубим поглед от това, което ни харесва, когато преследваме истинската цел.
Много години след като се занимавах с Джеф Рус, разговарях с човекът, който счупи записите на Джеф, Аарон Пиърсол. Аарон ми каза: "Не можеш да забравиш защо плуваш, защо правиш това, което правиш".
- Започнах да плувам, преди да мога да ходя. Семейството ми обичаше водата. Беше като хвърляне на дете, защото винаги бяхме около водата. В басейн, в пролет, на плажа. Така прекарахме дните си - каза той.
"Конкурентното плуване е много тясно определение за плуване. Опитах се да обясня това на други хора и има много други възможности да се чувствате комфортно с водата. Ако искате да бъдете добър плувец, наистина искате да знаете защо го правите. Току-що се развихнах за водата. Когато отивам на плажа, това е извън думите. Това е просто чувство, което получавам. Беше естествено. "
Твърде често ние преследваме това, което искаме, за сметка на това, което ни кара да се чувстваме така, както ни харесва. Ние го обличаме като посветена и упорита работа. Това може да доведе до извинения, за замяна на това, което наистина ни харесва или искаме, с оценката на другите за това колко силно работихме. Или може да ни разкъса, защото това, което ни харесва, вече не е в съответствие с работата, за да получим това, което искаме.
ОСТАНАЙТЕ СЕ: Когато бяхме деца, играхме и ни хареса. Играхме с тези неща и тези хора, които харесахме. Имахме свободата да се харесаме - една свобода, която по-малко от нас изглежда да ни позволи. Вместо натиска на "любовта", който идва с възрастта, като малки деца, бяхме свободни да "харесваме" някой. Какво ви харесва в това, което правите? Какво харесвате за бягане или колоездене, играещи обръчи или голф, или дори работата ви, независимо къде те водят? Работата ми се състои предимно в напомняне на хората как те обичат да се чувстват и на тези дейности и хора, които правят това да се случи. Не е нужно да напомням на хората, че обичат какво правят или че искат да постигнат. Работата ми е да ги свържа отново с "подобно" на малко дете, което запълва тази празнина между това, което ни харесва и това, което искаме, и вършим работата, която ни трябва, за да стигнем там. Как го разбираш? Опитайте да разкажете историята си на някого или да напишете публикация в блог (или вписване в списанието) за вашия спорт - как сте се вмъкнали в него, как сте се научили да го "харесвате". Когато повторите посещението на корените, си спомняте как се чувстваше, че искат да го правят ден след ден. Това е полезно упражнение, особено когато достигнете плата, ударихте грубо тренировъчно място или просто се нуждаете от допълнителна мотивация.
СТЪПКА 4: Развийте доверие, не доверие
Каква е разликата между двете? Доверието е вярата, че ще получите това, което искате - резултата. Доверието е знанието, че сте свършили работата, за да можете да правите това, което искате да направите. Това е фино, но важно, защото доверието всъщност може да ви помогне да се справите по-добре, дори когато не се чувствате уверени. Най-добрият пример за това се получи в моето интервю с наградения с награда "Грами" музикант Брус Хорнсби.
Брус седеше в средата на пианото си в НБА All-Star Game, чакайки с Бранфорд Марсалис да свири на националния химн. Когато светлините паднаха, за да започнат да играят, малко над червената светлина се появи червена светлина над телевизионната камера, показвайки, че те са живи - чак до Китай. Ръцете на Брус, почиващи до него, започнаха да се разклащат. Не можеше да си спомни това преди и обичайната му увереност се поколеба.
Той направи това, което великите изпълнители правят, дори когато доверието им се изплъзва - той сложи ръце на клавишите. Защо? Защото се доверяваше на ръцете си, за да знае какво да прави, след като почувстваха ключовете. Ръцете му можеха да останат в момента. Беше свършил работата достатъчно добре, за да им позволи да правят това, което са знаели, да правят каквото могат да контролират, без да се безпокоят за резултата.
ИМЕ НАШЕТО: Развитието на доверието е резултат от връзката с това, което правите и как го правите. Доверието дойде толкова, колкото от тренировките или повторенията. Познавайки своето "нещо" дали е велосипед, топка или обувки, играта ви позволява да ги изпробвате, да ги огъвате, да ги премествате, да ги оформяте, да ги контролирате, докато те са ваши приятели. Хвърлете топката за голф или тенис във въздуха, седнал на бюрото си. Карайте колелото си вместо да шофирате толкова често, колкото можете. Носете обувките си, докато не ги познаете и не ги обичате и не се чувствайте като теб, а не само краката си. Каквото и да е, играйте с него - а това е от ключово значение, далеч от обучението си - за да получите това чувство на доверие.
СТЪПКА 5: Престанете да преценявате
Отчетността буквално носи отговорност за резултатите ви. Как се справи? Съденето е как се чувствате за себе си въз основа на това как сте го направили и че твърде често сте информирани от вашите чувства.Големите изпълнители най-напред се държат отговорни за това как са го направили, но наистина работят, за да се измъкнат от преценката.
Голфът на националния отбор имаше проблеми с лекото кацане на топката, без да го преобръща твърде далеч от дупката. Така че имах предложение: стоях пред нея, докато тя стреляше.
- Удари топката над главата ми - казах й - и я накарайте да се приземи точно зад мен.
Очите й изскочиха от главата й, сякаш искаха да кажат: "Искаш ли да направя КАКВО?"
Беше ми разказала за решението, за тревогата и за напрежението, което изпитваше. Беше споделила как голфът е излязъл от чудото, когато за пръв път е взел топката във въздуха като момиче, счупил прозореца на семейната ферма вкъщи, загрижен за това, което щеше да загуби, не играе добре - стипендията, образованието, възможностите, които са добри, й позволиха.
Беше опитвала техниките за визуализация и релаксация, фокусираното обучение и просто удряше повече топки, но не можеше да избегне самооценката. Тя се тревожеше повече за това, какво може да върши погрешно, отколкото това, което всъщност е направила правилно или как да се подобри. Трябваше просто да играе голф и да престане да се преценява.
Затова стоях десет фута пред нея, между нея и петата дупка, и й казах, че няма да напускаме, докато не удари топката над главата ми и не я приземи близо до дупката. Ние не бяхме напускали, докато не почувствала това, от което се нуждаеше.
Тя се нахвърли върху топката, потръпна се, се движеше, неудобно и уплашена, че ме боли. Усмихнах се. Знаех, че ако успее да направи това, ще научи какво трябва да научи или поне да изпита това, от което се нуждае.
Тя извади първата топка и аз се хвърлих, когато се изплюх от главата ми и в потока. Тя обхвана нервния си смях с ръка върху устата си. Аз се засмях и това направи разликата. Знаеше, че не я съдя.
Следващият изстрел беше прекалено мек и леко се приземи в ръцете ми. Играхме наоколо с клуба, полагахме го по-плоски на земята и нещо се справи. Тя спря да се размърда и се остави като внезапно знаеше какво трябва да прави. И тя просто го направи. Тя удари топката високо над главата ми и тя леко се приземи зад мен, след което се спусна на една стъпка от чашата. Огромна усмивка, почти кикотене.
Останахме и играхме с изстрела, с топката, експериментирайки, за да видим какво работи. Тя играеше с нея. Тя прегърна отговорността - че топката върши точно това, което е направила. И когато не направи това, което искаше, тя свиреше с нея още малко, докато не направи точно това, което искаше да направи. Няма технически или механично мислене. Просто свирене и усещане. Никаква преценка или натиск, а експерименти, творчество и резултати.
Видях я около месец. Беше играла добре и я попитах защо.
- Разбрах какво има значение - каза тя.
НАШИТЕ СЕИ: Да се отървеш от собствената преценка изисква дисциплината на играта, творчеството и експеримента, да тестваш себе си, вместо да се буташ. Трябва да се създадат тези безсмислени моменти цел с вашите приятели или съотборниците или хора, които пет пари не дават за резултатите, които точно като прекарва време с вас, които обичат да играе с вас и ще ви даде свободата да бъдеш себе си. Наистина, това е като да си дете отново, минава през гората, плувен обиколки, както сте се представя за в олимпийските игри, колоездене като сте спестяване Д. Т., или вземане на играта печели изстрел и липсва, тогава се преструва, че си се фаулиран. Правейки тези неща, които позволяват в това, което изглежда като усилие моменти, докато не осъзнаем, напоена и изтощен, че е само на самостоятелно решение, което липсва, не си решение да направи това, което работи, за да спечели, или да бъде по-добре.
Треньорът на изпълнението Дъг Newburg, доктор, е работил с хиляди елитни изпълнители във всички области. Можете да прочетете повече за неговата работа на www.dougnewburg.com.
