Няма нищо по-разочароващо, отколкото нараняване, което отклонява вашите фитнес цели. Независимо дали аеробиката е билет за загуба на тегло или застраховка срещу сериозни здравословни проблеми надолу по пътя - да бъдете принудени да спрете поради лош глезен може да означава загуба на всички тези трудно спечелени напредък.
Но има ли изкълчен глезен означава края на аеробното упражнение, докато не стане по-добре?
Може би не. Помислете какво може да се направи, за да се сведе до минимум въздействието, което може да има нараняване на крака върху аеробната тренировка.
Докато болезнено, изкълчен глезен в крайна сметка ще се лекува. Снимка: Pixabay Ускоряване на лечебния процес
Въпреки че почивката е важна част от лечебния процес, все още има начини да тренирате аеробно, като същевременно предотвратите по-нататъшни наранявания. Според Американското ортопедично общество на краката и глезените, типичното време за възстановяване на изкълчен глезен е около две до шест седмици и е добра идея да практикувате често RICE:
- Rколкото е възможно повече глезена
- азза около 10 минути
по всяко време на всеки час - ° Спотискане с асва превръзка или
носеща ръка за глезена - Elevation; дръжте глезена по-горе
когато е възможно
Единственото нещо, което може да се направи, е да изчакате. Времето ще доведе до постепенно завръщане към пълната сила на глезена.
Но не е необходимо да чакате, докато изкълченият глезен лекува, за да се насладите на продуктивно аеробно упражнение. Има няколко форми на аеробни тренировки, които могат да се извършват без да се натоварва напуснатата глезена.
Поддържайте теглото на глезена, докато правите аеробни упражнения, за да се лекувате бързо. Снимка: Pixabay плуване
Плуването е известна активност с ниска степен на въздействие, която може лесно да бъде променена, за да се елиминира натоварването на назъбения глезен. Използването на флотационно устройство или шамандура за басейни, задържано между краката, позволява използването на плуващи удари като гръб, свободен стил и удар на гърдите.
Оръжие велосипед
Рамото на велосипеда е част от оборудването, което има дръжки вместо педалите и предлага аеробно упражнение само с ръце. Тъй като велосипедът на рамото се използва в седящо положение, при заздравяването му няма натоварване върху глезена. Изследване, проведено през Ноември 2014 г. в брой на Open Access Journal of Sports Medicine, разкрива, че 16-седмичното обучение на велосипеди за ръце значително подобрява V02 макс при 12 здрави мъже.
Безкрайна въжена машина
Безкрайната въжена машина е дълъг контур на алпинизиращо въже, подавано през машината при променливи нива на съпротивление при възпроизвеждане на алпинизъм. Чрез настройване на съпротивлението до нивото на светлината, възможно е да дърпате въжето достатъчно дълго, за да увеличите сърдечната честота в аеробната тренировъчна зона, за да получите предимствата на сърдечно-съдовата тренировка.
Седан Зумба
Не е прекалено трудно да се променят движенията на краката на Zumba, за да бъдат направени с ръцете. Опитайте, докато гледате видеоклип Zumba у дома си или седнал на периферията на клас Zumba (за да останете извън пътя на всички). Един час размахване на ръцете си трябва да осигури прилична аеробна тренировка.
Ергометър за гребане
Възможно е да промените движението на гребане, за да избегнете използването на краката, а по-леко раненият глезен може да бъде в състояние да се справи с движението на краката назад и напред без дискомфорт. Вътрешното гребане е форма на аеробно упражнение, което може безопасно и ефективно да увеличи сърдечно-съдовите нива, дори при възрастните хора.
Ергометърът за гребане - подобно на велосипеда за ръце - прави страхотна работа да поддържа сърдечната честота в аеробния тренировъчен диапазон достатъчно дълго, за да поддържа прилично фитнес ниво, докато глезена бъде напълно излекувано.
