Склерата може да направи трудно да седнете, да стоите или да ходите. Симптомите на ишиас включват остри болки, които се стичат по задната част на крака и започват от задните части. Седиалният нерв се отклонява от лумбалния и сакрален гръбнак и минава през таза и надолу по задната част на крака. Поради своя размер и позиция, той е най-уязвимият нерв в организма. Докато сте на възраст, гръбнакът ви може да започне да се изроди и ишиасът е най-разпространен при възрастните поради причините. За щастие има някои прости, весели упражнения, които можете да направите, за да облекчите болката от ишиас.
Причини
Според "Анатомия и физиология" на Кенет Саладин, около 90% от случаите на ишиас са причинени от херния диск или остеоартрит на гръбначния стълб. Условията на гръбнака, като тези, посочени по-горе, обикновено се дължат на дегенерация. Дегенерацията идва с възрастта и възниква, когато някое съвместно разкъсване с течение на времето. Поради включването на гръбначния стълб в ишиазата е важно да се простира долната част на гърба, когато се опитва да подобри болката. Тъй като повдигането, огъването, усукването и продължителното седене или изправяне могат да увеличат болката, те трябва да се избягват.
Обратно опъване на флексия
Според Националния институт по стареене, това упражнение е добро за вашия долен гръб и може да се изпълни в уюта на един стол. За да започнете това упражнение, седнете на ръба на един стол с краката си плоски на пода. Бавно се наведе напред със спокойна врата и гърба. Докато се навеждате напред, плъзнете ръцете си по задната част на краката си. Продължавайте само докато се чувствате комфортно и докато напредвате, предизвикайте себе си да отидете по-далеч. Задръжте този участък за най-малко 20 секунди, след това се отпуснете в началната позиция.
Долна част на гърба
Според Националния институт по стареене това упражнение е за възрастни приятелски упражнения, ако имате нужда да се простират мускулите на долната част на гърба. Лъжите склонни на пода, огънете коленете си и поддържайте краката си плоски. Докато държите коленете си наведени и заедно, бавно спускайте краката си от едната страна, доколкото е удобно. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, след това се върнете и започнете отново от другата страна. Като алтернатива можете да направите това упражнение, поставено на стол. Седни с наведени колене и стъпалата на пода. Бавно завъртете кръста си, както се опитвате да погледнете зад себе си. Поставете едната си ръка върху коляното на страната, към която се въртите, а другата зад себе си. Само отидете, докато се чувствате комфортно и без болка. Задръжте този участък за 20 секунди и повторете от другата страна.
Calf Stretch
Тъй като ишиасът може да причини болка в целия крака, важно е цялото краче да се поддържа гъвкаво. Според Националния институт по стареене, можете да започнете този участък, като стоите и сте на стената. Поставете ръцете си на височина на стената на стената. Стъпка напред с един крак и го огънете в коляното и продължете да се огъвате, докато не усетите разтягане в задния си крак. Задръжте това за 20 секунди, след това се върнете в началната позиция и опънете другия си крак.
Упражнение с нисък удар
Въпреки че първоначално може да навреди, движението и физическата активност могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ишиас. Упражнения като плуване, водна аеробика или колоездене са упражнения с нисък удар, които увеличават кръвния поток и обхвата на движение в гръбначния стълб и краката. Според Гериатрична физическа терапия, водните упражнения могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта и обхвата на движение и намаляване на болката. Най-важното е да изберете упражнение, което се чувствате комфортно и това не ви причинява болка.
