Най-надеждният начин за увеличаване на скоростта на движение - независимо дали е скорост на спринт или скорост, поддържана в състезания със средна или дълги разстояния - е да се практикува бягане, било то издръжливост или чиста скорост, както често както позволява тялото ви. Но лошо време, наранявания и други ограничения може да ви ограничат периодично до вътрешното оборудване. За щастие можете да използвате тези машини, за да подобрите скоростта си.
Неблагодарна
Пюристите могат да твърдят, че бягащата пътечка не е "истинска" работа. Кажи това на Кристин Кларк от Аляска, която, ограничена почти изключително до неблагодарната си тренировка, докато тренираше за опитите за олимпийския маратон през 2000 г. благодарение на горчивите условия в родното си състояние, приключи да спечели състезанието. Всъщност, бягащата пътека предлага убежище от лошо време, осигурява мека повърхност и ви позволява да програмирате и наблюдавате темпото си с голяма точност. Дори и да сте особено годни, можете да работите с вашите квадратчета и глутети - както критични спринт-мускулни групи, така и на бягаща пътечка, без да сте готови, ако зададете достатъчно висок клас; най-модерните машини достигат до 10% или по-високи, достатъчно стръмни, за да предизвикат бърза разходка.
Елипсовият треньор
Елиптичната машина се превърна в полезен помощник за обучение за бегачи, започващи в началото на този век. Тя ви позволява да имитирате движение движение в справедлива степен, и в много отношения той всъщност може да бъде по-добър от неблагодарна. Елиптичното не включва почти никакво ударно натоварване, позволява да работите както в горната, така и в долната част на тялото и ви позволява да работите с телетата и hamstrings повече, отколкото да се движите, защото можете да педалите в обратна посока; всички те водят до същите адаптации, които дистанцията се движи, което води до по-бързи крачки в състезания от 5К или повече. Конкурентните спортисти са по-добре да се фокусират главно върху действителното движение през по-голямата част от времето, но ако сте склонни към прекомерна болезненост или наранявания, помислете за заместване на елиптичния за лесни курсове веднъж или два пъти седмично.
Стълбата-катерач
Друг начин да се вкарате в тежка тренировъчна програма, без да се налага да се движите, е изкачването на изкуствени стъпки под формата на стълбищна катереща машина. Силното катерене на стълби може да изгори колкото се може повече калории на единица време, отколкото при бягане, и има много от същите предимства като при работа с висока интензивност. Те включват изграждане и тонизиране на едни и същи мускули, които използвате при бягане - главно глуте, телета и квадратчета - и затова увеличавате скоростта си, особено при продължителни събития. Много опитни състезатели дори се състезават в организираните стълби по катерене в небостъргачи, включително и на 86 стълба в Empire State Building в Ню Йорк.
Симулаторът за ски бягане
Скандинавските ски-машини са чудесен начин да повишите безпроблемната работа. Ако сте опитен с истинското нещо на открито в снега, ще се справите с тренажор още по-лесно, но дори и да не сте обличали ски, можете да улучите техниката с лекота. Според Гордън Бакулис, бивш редактор на "Running Times" и автор на "Getting Real About Running", скандинавските ски напомнят да се движат по отношение на изискванията към долната част на тялото, като в същото време хвърлят доза от горната част на тялото; ако търсите по-голяма скорост в разстоянията си, по-добрата сърдечно-съдова сила само помага, докато по-силната горна част на тялото допринася за по-бързата скорост на спринт.
