Бягането не е единствената аеробна дейност, която изгаря калории и ви помага да отслабнете. Помислете за други, по-малко напрегнати, ниско въздействащи дейности и промени в начина на живот, които ще ви помогнат да постигнете целите си, без да навредите на ставите и мускулите, които вървят. Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
Диета
Постигането на положителни диетични промени е един от най-добрите начини да ви помогнем да постигнете целите си за намаляване на теглото и да ви позволи да поддържате теглото си, когато го достигнете. Докато може да се изкушите да опитате диетата диета, която обещава бърза загуба на тегло, експертите се стремят да загубят само 1 или 2 кг. на седмица. Можете да продължите да се ядат храни, които харесвате, чрез намаляване на размерите на порциите или намиране на по-ниско калорични алтернативи, като например вземане на здравословна пица с пълнозърнест кора и нискомаслено сирене у дома, вместо да поръчате доставка. Стремете се да включвате няколко порции плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни източници на протеин във вашата диета всеки ден. Обсъждане на калории нужди с вашия лекар или диетолог за да можете да разработи план, който ви съветва да се промени начина, по който ти се яде, а не да се придържат към строга диета, за кратко време, за да отслабнете.
Упражнение с ниско въздействие
Физическата активност е жизненоважен елемент на всяка успешна програма за отслабване. Стремете 150 минути умерена интензивност дейност на седмица, ако не може да се справи по-енергични аеробни упражнения, препоръчва контрол на теглото информационна мрежа, услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Ниско въздействие упражнения, като бързо ходене, плуване, колоездене и по традиционен или велоергометър, са по-щадящи за ставите и мускулите, отколкото работи или силно въздействащи спортове. Упражнявайте поне 10 минути наведнъж, докато издръжливостта ви се развие и можете да се занимавате с по-дълги периоди на упражнения, препоръчва информационната мрежа за контрол на теглото. Винаги загрявайте и леко се разтягайте за около пет минути преди и след тренировка, за да предотвратите наранявания, предупреждава MayoClinic.com.
Сила обучение
Сила тренировка два или повече дни в седмицата заедно с ниско въздействие аеробни упражнения може да ви помогне да отслабнете, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини. Насочване към основните мускулни групи със свободни тежести, машини, ластици или упражнения, които използват собствения си телесно тегло, включително упражнения като лицеви опори, препоръчва контрол на теглото информационна мрежа. Помислете за ефектите от вашето тренировъчно тренировъчно обучение, когато се претегляте по време на вашето пътешествие за отслабване. Въпреки че може да имате седмици, когато не виждате цифрите на скалата да намалеят, може да сте загубили мазнините и да замените загубеното тегло със здрави мускули. Вземете поне един свободен ден между тренировъчните тренировки, за да позволите на мускулите да се възстановят и възстановят.
