Когато натискате тялото си по-дълго, упражнявате по-дълго или изпълнявате някакъв вид тренировка за съпротива, вероятно ще се почувствате поне малко болезнено в следващите дни. Може да бъдете изкушени да разтягате тези мускули, за да облекчите тази болка, но това може да е загуба на време. Въпреки преобладаващата идея за обратното, многобройни проучвания установиха, че разтягането в действителност не облекчава болезнените мускули.
Закъсняло начало на мускулна болезненост
Когато сте болки след упражняване, вие изпитвате това, което се нарича забавено възникване на мускулна болезненост или DOMS; това се смята за резултат от увреждане на мускулните влакна в резултат на тренировка по-трудно, отколкото тялото е свикнало. Според Американския колеж по спортна медицина DOMS се случва в резултат на удължаването на мускула, докато е в сила, наречено ексцентрично мускулно съкращение.
Протягането удължава
Сега помислете за информацията за ексцентричната мускулна контракция и как тя се отнася до разтягане. Когато опъвате мускул, удължавате мускула. Когато мислите за това по този начин, той улеснява разбирането защо протягането след тежка тренировка няма да помогне за облекчаване на болезнените мускули. Помислете за това по този начин: ако се нараните, извършвате определена дейност, повтаряйки, че тази дейност вероятно няма да облекчи болката. В изследванията някои хора са получили леко намаляване на болката от стречинг, но резултатите не са достатъчно значими, за да препоръчат стречинг като жизнеспособна форма на облекчаване на болката, предполага The BMJ, преди това British Medical Journal.
Отговорът на нервната система
Когато почувствате болка, резултатът от нервната ви система е да изпратите сигнал до част от тялото, като го кажете да се задържи на повече движение или потенциално вредна дейност. Болката, с други думи, е механизъм на защита. Протягането на място в болка, следователно, вероятно ще предизвика още по-голяма реакция на нервната система, а не по-малка. Ако изпитвате болезнена мускулатура, времето е най-добрият ви съюзник, предлага ACSM. Изчакайте няколко дни, за да почивате мускулите си, и когато се върнете към едно и също упражнение, най-вероятно ще откриете, че мускулите ви са се адаптирали и няма да бъдете толкова възпалени следващия път.
Подпомагане на научните изследвания
Ако все още не сте убедени, че опъването за облекчаване на болезнеността е загуба на време, редица проучвания може да хвърлят повече светлина върху проблема. Един преглед, публикуван през 2011 г. в "Кохранен бази данни за систематични прегледи", разглежда 12 проучвания, които разглеждат този проблем и заключи, че опъването преди, след или по време на тренировка няма да намали болезнеността. Преглед, публикуван през 2002 г. в "British Medical Journal", завършва същото.
