Опитвайки се да отслабнете за 10 дни, най-малкото е най-високата цел. И въпреки че няма да успеете да отделите десетки паунда по това време, трябва да сте в състояние да оттеглите малко с всеотдайност и ангажираност към здравословна диета и режим на упражнения. Просто не забравяйте да поговорите с лекаря си, преди да опитате да отслабнете за толкова кратко време.
Ролята на калориите
Калориите играят жизненоважна роля в това колко тегло ще можете да губите след 10 дни. Калориите играят жизненоважна роля в това колко тегло ще можете да губите след 10 дни. Калориите са гориво за вашето тяло и за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото да изгорите през ежедневната дейност и упражнения. Според ProHealth, един килограм мазнина е равен на 3500 калории. Това означава, че ще трябва да намалите диетата си с 500 калории на ден, за да хвърлите един паунд на седмица. Това означава, че може да загубите около 1 до 3 паунда за 10 дни.
Разработване на план
Създаването на план е най-добрият начин да се възползвате максимално от усилията си за 10-дневна загуба на тегло. Създаването на план е най-добрият начин да се възползвате максимално от усилията си за 10-дневна загуба на тегло. Тъй като не можете безопасно да загубите повече от един до два килограма на седмица, направете три паунда абсолютно нагоре цел за загуба на тегло за 10 дни. Имайки предвид това, ще можете да разберете колко калории можете да ядете и колко трябва да изгорите чрез упражнения.
Упражнявайте всеки ден
За да отслабнете бързо, ще трябва да се справите малко и да упражнявате всеки ден в продължение на 60 минути. Ако искате да загубите три килограма за 10 дни, ще трябва да ставате и да се движите. Упражнението е от съществено значение за загуба на тегло, защото това е най-добрият начин да изгорите калории. Според Американския колеж по спортна медицина се нуждаете от поне 30 минути сърдечно-съдова активност, пет пъти седмично, за да сте здрави. Но за да отслабнете бързо, ще трябва да се справите малко и да упражнявате всеки ден в продължение на 60 минути. Изберете дейности, които да ви потят, но са в рамките на вашия набор от умения като джогинг, плуване или колоездене.
Яжте правилно
Избирайте зеленчукови ястия с месни продукти. За да намалите калориите и да отслабнете, трябва да се храните правилно. Това означава, че няма празни калории от нездравословни храни, включително чипове, сладкиши и бисквитки. Прескочете храни, които съдържат прости въглехидрати и елиминират напълно содата. Чрез пиене на вода и избягване на хлябовете, може да намалите калориите си достатъчно, за да отслабнете. Ако не, изберете зеленчукови ястия за базирани на месо и изберете млечни продукти без мазнини, когато можете.
