Включването на обучение по тегло и аеробни дейности в тренировъчния Ви график е ефективен метод за намаляване на теглото чрез упражнения. Има едно упражнение, което изпълнява двете дейности - клек. Не само оформя задника си, в сравнение с други упражнения също така изгаря най-калориите за времето, прекарано в тренировка.
значение
Клякането без тежести включва елементи на тренировка за резистентност, защото повдигате собственото си телесно тегло. Тъй като мускулите на бедрата вече се използват за този вид повдигане, клекването поставя повече акцент върху сърдечно-съдовата активност. Използването на добавеното тегло увеличава интензивността на тренировката и води до изграждане на чиста мускулна маса, която ускорява метаболизма ви и отслабва.
Ползите от добавяне на мускулите
Допълнителна полза от увеличаване на чистата му мускулна маса е, че по-висок процент калории се изгарят докато почивате. Тъй като glutei maximi или мускулите на задните части са най-големите мускули в организма, увеличаването на размера на задните мускули има по-голямо влияние върху метаболизма ви от всеки друг мускул.
Видове шута
Съществуват редица вариации на претегления клек. Най-известните упражнения включват обратната клека, в която е разположена мъртвата лента в основата на шията на трапецовите му мускули, както и въртенето, което изисква задържането на мрамора над главата ви, с ръцете ви напълно разтегнати. Тежките клекове, които могат да увеличат сърдечно-съдовата активност, включват клекалото на телесното тегло, което се извършва по-бързо и при по-високи повторения, отколкото при другите вариации, и скачането, което изисква скок след като се издигнеш от клекнала позиция.
Съображенията
Докато кляканите могат да ви помогнат да отслабнете, важно е да извършвате допълнителни аеробни упражнения като бягане или плуване. Вашата диета е също фактор за отслабване. Според Елън Барет, автор на "Тегла за отслабване", единственият научно доказан метод за намаляване на теглото включва изгаряне на повече калории, отколкото консумираната сума. Чрез комбиниране на тренировъчна програма и план за здравословно хранене, ще увеличите максимално способността си да отслабнете.
Внимание
Ако сте млад на клек, трябва да започнете постепенно. Това е особено важно, ако използвате тежести, защото повишеното съпротивление поставя допълнителни изисквания към мускулите ви, особено към долната част на гърба. Преди всяка сесия, отделете време, за да загреете ставите, коленете и глезените, за да избегнете наранявания. Внимавайте да пазите коленете си в правилното подравняване, докато клетите.
