Препоръчваният прием на мазнини за деца се основава на комбинация от фактори. Това не само е повлияно от възрастта на вашето дете, тъй като нуждата от хранителна мазнина намалява с нарастването на възрастта на хората, но и нейното калорийно потребление. Определен процент от дневния калориен прием на детето ви може да дойде от хранителна мазнина.
Общ прием на мазнини
Американската сърдечна асоциация препоръчва от 2 до 3 години само 30-35% от дневните калории на Вашето дете да идват от мазнини. И тъй като един грам мазнина е еквивалентен на 9 калории, една диета с 1300 калории може да се състои от 43 до 50 грама хранителна мазнина. След навършване на 3-годишна възраст, общият прием на мазнини в детето намалява леко до между 25 и 35% от дневния му калориен прием. В диета, съдържаща 1500 калории, вашето дете може да консумира 41 до 58 грама хранителна мазнина всеки ден.
Наситени мазнини
Общият прием на мазнини не е единственият проблем в диетата на детето. Също така трябва да наблюдавате приема на наситени мазнини. Според Департамента по здравеопазване и човешки услуги в САЩ не повече от 10% от дневните калории на вашето дете трябва да идват от наситени мазнини, независимо от възрастта или пола. В диета с 1300 калории това е 14 или по-малко грама наситени мазнини. Диета, съставена от 1500 калории, може да се състои от не повече от 16 грама наситени мазнини.
Транс мазнини
Освен пълната мазнина и наситените мазнини е важно да наблюдавате приема на трансмастни киселини или транс-мазнини от Вашето дете. Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги ви кани да запазите максималния прием на транс-мазнини. Въпреки това, American Heart Association твърди, че не повече от 1% от общите ви калории са от този тип мазнини. Това означава, че Вашето дете трябва да яде по-малко от 1,4 g транс-мазнини на диета с 1300 калории и по-малко от 1,6 g на диета с 1500 калории.
Източници на мазнините
При общия прием на мазнини тази мазнина трябва да се състои предимно от здравословни мазнини, като полиненаситени и мононенаситени мазнини. Тези видове мазнини се намират предимно в пъстърва, сьомга, херинга, авокадо, орехи, маслини, едамаме и растителни масла, обяснява Американската асоциация по сърце.
Калории
Тъй като приемането на мазнини се базира на калории, важно е да се обърнете и към тези препоръки. Средно децата на възраст между 2 и 3 години могат да имат 1,000-1,400 калории на ден. В зависимост от нивото на активност, момичетата на възраст между 4 и 8 години могат да имат 1 200-1 800 калории, докато момчетата в същата възрастова група могат да имат между 1400 и 2000. Говорете с Вашия лекар, за да установите точно колко калории са здравословни за Вашето дете.
