Диетите, съдържащи 1500 калории на ден, се считат за загуба на тегло за повечето мъже. Всъщност, Харвард здравни публикации съобщава, че 1500 калории са най-ниската сума, която човек трябва да яде ежедневно, за да отслабне - освен ако не е под наблюдение от медицински специалист.
Използването на план за хранене с 1500 калории помага на хората с наднормено тегло да се придържат към дневно количество от 1500 калории за отслабване. За да изчислите колко калории на ден е необходимо да отслабнете и да следите какво ядете ежедневно, можете да използвате приложение като MyPlate на сладкото животно.
Калории Изисквания
Като цяло 1500-калорични диети са ефективни за мъже с наднормено тегло, които се опитват да загубят излишното телесно тегло - и които искат да го направят без необходимост от медицинско наблюдение. Яденето на по-малко от 1500 калории дневно увеличава риска от развитие на недостиг на хранителни вещества.
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предполага, че възрастните мъже често изискват от 2 000 до 3 000 калории дневно, за да поддържат здрави телесни тежести, а активните мъже обикновено се нуждаят от 2 400 до 3 000 калории на ден.
Плодове и зеленчуци
Когато ядат 1500 калории на ден, мъжете трябва да консумират 1,5 чаши плодове и 1,75 чаши зеленчуци - въз основа на плановете за здравословно хранене, осигурени от Насоките за хранене на американците 2015-2020.
А една чаша еквивалент от групата на плодовете и веге равно на 1 чаша пресни плодове или зеленчуци, 1 чаша плодове или зеленчуков сок, 2 чаши листни зеленчуци или половин чаша сушени плодове, съгласно ChooseMyplate.gov.
Протеин и зърна
Протеинът е полезно за намаляване на теглото, защото увеличава ситост и разхода на енергия, според проучване, 2009, публикувано в "Journal на хранене." Fiber, изобилие от пълнозърнести храни, също така увеличава ситост, защото той се усвоява бавно в тялото си.
Когато ядат 1500 калории на ден, мъжете трябва да се стремят към 4,5 унции протеинови храни и 5 грама зърна. Една унция на протеин се равнява на 1 унция на месо, едно яйце, 2 унции тофу, 1/2 унция на ядки, 1/4 унция на бобови растения или 1 супена лъжица масло гайка - докато на 1 унция еквивалент на зърна е една филийка хляб, 1 чаша готови за консумация зърнени храни или 1/2 чаша варен ориз, макаронени изделия или овесени ядки, отбелязва ChooseMyPlate.gov.
Млечни продукти и масла
Според хранителните насоки за американците 2015-2020 мъжете, които ядат 1500 калории на ден, се нуждаят от 2,75 чаши млечни храни и около 4 супени лъжици от групата на хранителните масла всеки ден.
ChooseMyPlate.gov съобщава, че на 1 чаша еквивалент от групата на млечните продукти се равнява на 2 чаши извара, 1 чаша мляко или кисело мляко или 1,5 унции твърдо сирене - докато една чаена лъжичка от групата на масла се равнява на 1/3 унция на ядки, 1 чаена лъжичка растително масло, осем големи маслини, 1,5 супени лъжици фъстъчено масло или 1 супена лъжица италианска салата.
Още за MyPlate
Безплатното приложение SWEET-LIFE MyPlate за калории за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабят здравословно - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно висококачествено приложение, MyPlate предлага най-новата технология в лесен за употреба инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутна тренировка в приложението и солидна общност за поддръжка.
