Бързо разтягане у дома - Как да седнем на въже?

Протягане вкъщи за влакна - неразделна част от обучението, чрез което бързо постигате желания резултат

Стречинг у дома, за да канап - неразделна част от обучението, което можете да достигнете бързо до желания резултат и в същото време да се запази здравето си. В допълнение, тези упражнения ще подобрят състоянието на пикочно-половата система, гръбначния стълб и червата. Канап също е добра подготовка за бъдещи майки (включително и тези, които са просто планирате да забременеете).

Каналът е добра подготовка за бъдещите майки (включително тези, които само планират бременност)

Психологическо обучение

Всеки човек иска да постигне желания резултат възможно най-скоро. Ето защо е съвсем естествен въпрос: след колко време ще седя на низ?

Това зависи от няколко фактора:

• възраст;
• секс (момичетата са генетично по-гъвкави от момчетата);
• генетика;
• мускулна координация;
• интензивност на загряването;
• начална гъвкавост;
• правилността на упражненията за разтягане.

Също важен фактор е отношението, с което тренирате.За да се постигне този резултат в човешкото тяло, структурата на мускулите, сухожилията и ставите трябва да се промени. Продължителността на този процес зависи от вашата възраст и степен на подготовка. Например, децата ще седнат много по-бързо на влакното, отколкото възрастните, тъй като тялото им не е напълно оформено.

За да постигнете успех, не забравяйте да запазите обучителен дневник

Съвет! Най-важното нещо за постигането на целта е да не се опитвате да постигнете желания резултат за ден-два. Преди всяка тренировка, прилепете към това, което правите днес, всички упражнения малко по-добре от вчера. В резултат на това ви гарантираме да седнете на кордата.

За да постигнете успех, не забравяйте да запазите обучителен дневник. Според резултатите от изследването този психологически момент, който няма нищо общо с физиологията, наистина работи. Освен това, благодарение на записите, можете да видите напредъка си, който от своя страна ще ви помогне да запазите ръцете си в решаващ момент.

Физическо обучение

За да не се наранявате докато правите упражненията, трябва да затоплите тялото и мускулите си. Един от най-добрите начини за това е артикуларно загряване, смесено с натискане и клякане с бързи темпове.Факт е, че такова обучение подобрява мускулната координация. На първо място, ефектът е толкова незабележимо, но резултатът ще бъде от огромна полза.

Да разгледаме един пример. По време на придвижването от пода, участват трицепси. Въпреки това, както правите, можете да почувствате как бицепсите ви натискат. Това включване на други мускули е само показателно за лошата мускулна координация. Същото нещо се случва по време на отсечката - често шпагат предотврати само такива "помощници".

За да не се нарани себе си по време на тренировка, трябва да се затопли тялото и мускулите

За да изпълните загрявка съвместно във всички големи стави е необходимо да извършите кръгово движение при максималната възможна амплитуда. Движенията се извършват 15-20 пъти във всяка посока.

Съвет! За максимален ефект, трябва да се извърши съвместно загрявката от горе до долу: Първо, шийните прешлени, след гривнени стави, лактите, раменете, лумбална, тялото, глезена, бедрата и коленете.

Също така, на мускулите може да се затоплят от масово изтегляне на неблагодарните, мотоциклети и скокове (със или без въже). Тези упражнения обаче няма да спомогнат за подобряване на координацията на мускулите, необходима за влакното. Следователно, най-добре е да се подготвите за упражнения с помощта на загряване на ставите.

Как да получите максимален ефект от стречинг упражнения?

За това имате нужда от:

• дишайте правилно;
• правилно извършване на упражнения;
• бавно и плавно изпълнява всяко упражнение;
• изпълнете всяко упражнение за разтягане за повече от 30 секунди;
• намерете подходящия момент за упражнения;
• използване на различни упражнения;
• равномерно разтягане.

За да постигнете желания резултат, трябва да отделите поне 30 секунди за всяко упражнение

Как изглежда на практика? В момента на максималното напрежение, когато се разтягате, поемете дълбоко въздух и дръжте дъха малко. В резултат на това ще почувствате как мускулите се поддават и се отпускат. Когато правите упражнения, трябва да следвате писмените инструкции. Следвайте златото правило за разтягане у дома: дръпнете, където боли, докато спре.

За да постигнете желания резултат, трябва да отделите поне 30 секунди за всяко упражнение. В това отношение правилото се прилага: колкото повече, толкова по-добре. Всеки човек обаче има психологическа бариера, поради която е трудно за него да остане в една позиция (дори при липса на болка).За да постигнете желания резултат, трябва да се борите с него.

Съвет! За да получите максимален ефект, трябва да тренирате сутрин. Едночасов разтягане е равностоен на три часа вечерта.

Упражненията за стречинг трябва да са възможно най-разнообразни. Често начинаещите не могат да седнат на влакното поради няколко неразтеглени мускули, докато тяхната обща гъвкавост е над средната. Еднообразното разтягане ще помогне за постигането на желания резултат по-бързо. Ако добре се простира една група от мускули - тя определено ще помогне с други упражнения.

Често начинаещите не могат да седнат на въжето поради няколко неразтеглени мускули, докато общата им гъвкавост е над средното ниво

Седни на окото

Има няколко вида влакна:

• надлъжна;
• кръст;
• provisnoy;
• вертикално;
• на ръцете.

За всеки от тях трябва да изпълнявате определени упражнения.

Съвет!Най-добрият начин да постигнете желания резултат и да подобрите здравето е да преминете от прости към сложни. С други думи, първо трябва да овладеете надлъжния канап и след това да продължите да изучавате напречното, плавно, вертикално и на ръцете.Когато скачате от първата стъпка до третата, можете да повредите мускулите или да се нараните.

В никакъв случай не разкъсвайте мускулите, резултатът и така ще дойде с времето

Упражнения за надлъжни влакна

Тъй като надлъжният канап използва същите мускули, които работят при ходене, седенето върху него е най-лесно. За това трябва да направите следните упражнения:

Издърпайте единия крак напред и го огънете в коляното, така че стъпалото да е перпендикулярно на пода. Поръсете на пода с длани от двете страни, поддържайте главата си права, гледайте напред и пролейте в продължение на една минута. За това използвайте дланите и мускулите на перинеума.

Докато в позата по-горе, подравнете тялото, огънете гърба, вдигнете ръцете си и се разтегнете възможно най-високо. Това упражнение удължава краката и укрепва мускулите на перинеума. Дишането трябва да е равномерно и лицето да се отпусне.

Спуснете крака, оставен зад коляното, докато другият трябва да е перпендикулярен на пода. Поставете ръцете си (или юмруци, както предпочитате) в долната част на гърба и се наведете назад. Когато изпълнявате това упражнение, главата може да бъде изхвърлена назад или да се държи прави.

Върнете се в първоначалната позиция (упражнение номер 1).Поставете дланта на ръката си от двете страни на пръстите колената заедно. Плъзнете гърдите си на пода. При изпълнение на това упражнение горната част на тялото трябва да бъде успоредна на пода.

Тъй напред сплит използва същите мускули, които работят в ходене, седнете върху него най-лесният

Вземете една и съща позиция, както в предишното упражнение, само за да плъзнете гърдите и брадичката на пода.

Върнете се в първоначалната позиция. Постепенно се доближава до коляното "заден" полите на пода.

Съвет! Когато изпълнявате всяко упражнение, наблюдавайте дишането и техниката. Тя все по-добре всеки път, когато трябва да бъдат подготвени, и в края на краищата вие седнете на влакното.

Ние седим на кръстосаното въже

За да овладеете кръстосаното въже, направете следните упражнения:

• Застанете с краката си леко по-широки от ширината на раменете и поставете ръцете си в малките на гърба. Бавно се наведете, опитвайки се да видите петите си. Ако ефективността да се сложи ръце на стомаха ви ще бъде доразвита коремните мускули.

Времето, в което сте седнали на низа зависи от много условия: началната физическата годност, възраст, пол и т.н.

• Линия с краката си леко по-широки от ширината на раменете и дъх.След това се наведе напред, така че гърбът да е успореден на пода. Ръцете трябва да бъдат опънати (за удобство те могат да бъдат затворени в ключалката). Очаквайте напред.
• Подредете краката, така че между тях да са разположени главата и лактите. После наведете и починете дланите си на пода. Когато правите упражнението, не можете да опънете гърба или врата си. Забранено е също да се огъват коленете ви. Бавно се люлее напред-назад.
• Направете предишното упражнение, но с помощта на предмишницата.
• Издърпайте ръцете си, завъртете чорапите и разпънете краката си широко.
• Извършете дълбок клякам. В този случай гърбът трябва да бъде отпуснат и изправен, а коленете - много отделени. Започнете с 8 подхода и увеличете с течение на времето.
• Вземете същата поза като предишното упражнение. Докато клякате, задръжте за 30 секунди и после отидете нагоре. Обърнете внимание: начинаещите не дават незабавно това упражнение.
• Извършвайте странични атаки. Когато упражнението се дава лесно, хванете глезените и се простирате до пода. Започнете с 8 подхода и увеличете на всеки 2 седмици.

Човешките тазобедрени стави са открити, така че въжето им се дава лесно.Други трябва да тренират за една година

• Поставете краката си колкото е възможно по-широко и се накланяйте напред, така че гърбът да е успореден на пода. По този начин можете да се опрете на лактите. Гледайте дъха си: на входа мускулите трябва да се опъват и при издишване - да се отпуснете.
• Направете същото като в предишното упражнение. Бавно спускайте чатала и стомаха на пода. След това успешно постепенно изправете таза, поставете краката на петите и изправете гърба.

Съвет! Не подценявайте подготвителните упражнения - те също имат големи ползи за тялото. За да овладеете следните видове влакна, можете да продължите само след като сте се научили да седите перфектно по дължината и напречно.

Захранване

Правилното хранене също така ще спомогне за ускоряване на постигането на целта и укрепване на опънатите мускули. В това отношение един от най-добрите начини е рибеното масло. Препоръчва се също да се добавят мастни аминокиселини Омега-3 и Омега-6 към диетата. Редовно се консумират ленено масло, ядки и яйца.

Друг важен фактор е поддържането на водния баланс в организма. Трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден. Добавете сочен плод към вашата диета.За да постигнете бързо желания резултат, спрете да използвате сол. Той може да бъде заменен с морски кален, лимонов сок, билки и естествени подправки.

Правилното хранене също така ще спомогне за ускоряване на постигането на целта и укрепване на опънатите мускули

Списъкът на препоръчаните продукти включва също така:

• моркови;
• ядки;
• спанак;
• месо;
• морски дарове;
• зърна;
• цитрусови плодове;
• плодове (боровинки, къпини, череши и малини).

Съвет! За да се предотврати възпаление в ставите, добавете към вашата диета витаминови комплекси или храни с високо съдържание на калций. В този случай възстановяването на организма трябва да бъде еднородно, така че трябва да консумирате протеинови храни през целия ден.

резюме

Правилното разтягане у дома ще ви помогне да седнете на кордата. За целта следвайте основните правила:

• дишайте правилно;
• технически коректно и гладко упражнение;
• натоварването на всяка мускулна група трябва да продължи най-малко 30 секунди;
• умножава се простира;
• практика сутрин.

Правилното хранене също е важен фактор. Необходимо е да се изключи от диетата сол и да се добавят към нея калций-съдържащи храни, плодове, цитрусови плодове, моркови, ядки и спанак.

Преди да започнете тренировка, трябва да подготвите добре тялото си. За да направите това, използвайте същата обща футболна гимнастика, разбъркана с натискане и клякане с бързи темпове. В резултат на това ще подобрите координацията на мускулите, без която не е възможно да седите на влакното.

Друг важен фактор е поддържането на водния баланс - всеки ден трябва да пиете най-малко два литра вода

Съвет! Дори и при технически компетентно упражнение е невъзможно постигането на желания резултат, освен ако сте психологически настроени към тренировка. Най-добрият начин да се определи това е да се запази дневник, в който да се записват успехите и постиженията на дневна база. В резултат на това ще можете да наблюдавате напредъка си.

И най-важното - не се сравнявайте с другите. Времето, в което ще седнете на влакното, зависи от различни условия: начална физическа подготовка, възраст, пол и т.н. По-добре ще бъде, ако се сравнявате с вчерашното си. Тези мерки ще помогнат да се съсредоточат върху постигнатите резултати, а не върху това, което все още не е постигнато.

Също така, не забравяйте за добър сън, който е в основата на бързото възстановяване на мускулите.Друг важен фактор е поддържането на водния баланс - всеки ден трябва да пиете най-малко два литра вода.