Коремната мастна тъкан е проблем, който сериозно нанася вашето здраве, увеличава риска от диабет тип 2, рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания. Ако искате бързо да заспите, фокусирайте се върху тренировка с повече от сила. Комбинирането на енергична кардио активност с коремни движения ще ви помогне да изгаряте мазнините и бързо да изтънявате корема.
Наклон на таза
Наклонът на таза е упражнение, което тонизира долната част на вашите коремчета. Започнете да лежите на матката за упражнения. Огънете коленете си леко и затегнете основните мускули. Повдигнете таза към тавана и задръжте за пет секунди. Освободете свиването и почивка за няколко секунди. Завършете осем до 12 талини по време на тренировката.
Squat с Twist
Клетката с усукване е упражнение, което ви помага бързо да затегне страните на корема. Започнете в изправено положение, с краката си на разстояние от рамото. Вземете няколко дълбоки вдишвания и спуснете тялото си в клекнало положение. Бавно завъртете горната част на тялото надясно и обратно в центъра, като използвате абсолютния си механизъм за задвижване на движението. Попълнете осем до 12 повторения на това упражнение от всяка страна на тялото.
Ръце и крака се повдигат
Ръцете и краката повишават баланса ви, за да създадат по-мека midsection. Започнете на ръцете и коленете си. Дръжте главата си в неутрално положение, което означава, че тя е подравнена с гръбнака. Допълнете основните мускули и разширете десния си крак до височината на бедрото. В същото време разширете лявата ръка до височината на рамото. Използвайте сърцевината си, за да запазите тялото стабилно за два броя. Освободете и повторете 15 до 20 повторения от всяка страна на тялото.
Обучение по вериги
Ако искате тонът да се тонизира бързо, важно е да включите кардио активността във вашата рутина. Circuit обучение е подход, който изгаря 30% повече калории, отколкото типичните тренировки по теглото, според списание "Фитнес". Първо, започнете с коремна тонизиращо упражнение, като ръцете и краката се повдигат. След това завършете няколко минути енергична кардио активност, като скачане на въже или джогинг. Обърнете се обратно към силови тренировки, обаче, изберете нова дейност, като например талиен накланяне. След това върнете обратно активната си кардио активност.
