P90X и Висшата 90-дневна тренировка са напреднали, 90-дневни фитнес програми, предназначени да ви помогнат да се облегнете и да се разкъсате. Те имат същия основен дизайн на програмата, като и двете програми включват хранителен компонент. Програмата P90X предлага повече тренировки и някои допълнителни функции; обаче, програмата "Висш 90 дни" е по-евтина и не заема толкова време от деня.
Дизайн
Въпреки че всяка програма се прави от друга фирма, проектите на P90X и Supreme 90 Day програми са много сходни. Beach Body произвежда програма P90X, както и други популярни фитнес програми, включително Insanity и Turbo Fire. Telebrands, която създаде логото "As S View On TV" и продава голямо разнообразие от инфомаркетингови продукти, прави програмата "Върховен 90 Ден". Двата продукта са 90-дневни програми, разделени на три цикъла от по 30 дни. Работите шест дни в седмицата, от 30 до 90 минути всеки ден. Средно тренировките на P90X са по-дълги. Най-дългата тренировка за "Високи 90 дни" е 60 минути, но P90X има 90-минутна тренировка. В дните, в които правите тренировки за тренировки P90X, които са от 40 до 60 минути, правите и тренировката на Ab Ripper X, която добавя още 15 минути към сесията.
тренировки
Програмата P90X включва 12 тренировъчни DVD, докато програмата "Висока 90 дни" включва 10 тренировъчни DVD-та. И двете програми имат същите пет тренировъчни тренировки: "Гърди, плешки и трицепс", "Рамене и оръжие", "Гърди и бицепси", "Крака" и "Гърди и гръб". И двата програми имат и основно тренировъчно DVD. Програмата P90X включва кардио тренировка, тренировка за бойни изкуства и plyometrics тренировка. Програмата "Върховен 90 дни" включва кардио тренировка и тренировка за Tabata. Интервалите Tabata се състоят от 20 секунди интензивно упражнение, последвано от 10 секунди почивка. Допълнителните тренировки за програмата P90X са тренировка за разтягане и йога тренировка.
оборудване
И двете програми изискват допълнително оборудване, но това е минимално. Трябва да имате мат, вода и кърпа при всяка тренировка. P90X изисква издърпваща се лента и дъмбели. Ако обаче нямате достъп до лента за изтегляне, можете да използвате съпротивителни ленти, за да направите поредици. Върховната 90-дневна тренировка изисква дъмбери и стабилна топка.
Компоненти на програмата
И двете системи включват хранителен компонент; Ръководството за хранене P90X обаче е по-подробно от ръководството за "Върховен 90 дни". Планът за хранене P90X е разделен на три фази: Унищожител на мазнини, енергиен бустер и издръжливост Maximizer. Всяка фаза има специфична разбивка на хранителните вещества и дневната калорична цел. Програмата за хранене P90X предоставя пет детайлни ястия за всеки ден от програмата. Върховният 90-дневен хранителен наръчник включва ръководство за хранене и съвети за храненето, но не е толкова подробно и не прекъсва програмата до ежедневни ястия.
Принцип на тренировка
P90X и програмата "Върховен 90 дни" подчертават объркването на мускулите като ключ за избягване на платната. И двете програми включват голямо разнообразие от упражнения, а тренировките се цикли, така че да ги правите в различен ред по време на всеки 30-дневен период.
цена
Програмата P90X е значително по-скъпа от програмата "Върховен 90 дни". По време на публикуването, за да закупите програмата P90X, правите три плащания от $ 39.95 плюс 19.95 долара, с обща цена от около $ 140. Върховният 90 дни струва $ 19.99 плюс $ 6.99 доставка и обработка, на обща цена от малко под $ 27.
