За да изпълнявате една миля за 10 минути, трябва да бягате със скорост от 6 мили в час. Бягането е чудесен начин да изгорите калории и тонус на мускулите, както и да получите сърдечно-съдова тренировка, която е от полза за сърцето и цялостното ви здраве. Ако сте нови за упражнения, може да се наложи да започнете с ходене, преди да можете да бягате с тази скорост. Постепенно работете до 6 mph, за да избегнете наранявания.
Преди да стартирате
Преди да започнете редовна схема на лечение, трябва да поговорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за тази дейност. Упражненията могат да бъдат стресиращи върху ставите и може да не успеете да го направите, ако имате много наднормено тегло. Ако решите да започнете да работите, купувайте добри обувки, които пасват добре на краката ви, и винаги отделете време, за да се затоплите за пет до 10 минути. Ако скочите право в движение при 6 мили в час, може да ви оставят твърде уморени, за да завършите тази миля.
Съдия по интензивност, не скорост
Може да видите, че се движите с 6 км / ч, за да бъдете предизвикателство, докато партньор или приятел може да бъде в състояние да направи това с лекота. Докато тичането на една миля за 10 минути е добра цел, най-добре е да използвате индикатори, различни от скоростта, за да измерите както интензивността на тренировката, така и напредъка на фитнес. Обиколката обикновено се смята за активна дейност и признаци, че работите с тази интензивност, включват дълбоко и бързо дишане, изпотяване в рамките на няколко минути и невъзможност да се говори повече от една дума или две без пауза.
Работи своя път в движение
Ако се опитате да стартирате прекалено бързо прекалено бързо, рискувате да развиете наранявания. Това не само ще причини болка, но и ще забави напредъка ви, тъй като ще трябва да отделите време, за да излекувате нараняването. Вместо да се движи с 6 mph веднага, започнете с ходене с темп от 3 до 4 mph в продължение на две седмици, препоръчва American Council on Exercise. След като това е удобно, добавете 30 секунди към едноминутни тренировки за бягане, като постепенно правите времето си на джогинг по-дълго и по-бързо, докато не можете да продължите с постоянна скорост от 6 мили в час.
Продължете напред
Само защото сега можете да управлявате една миля в рамките на 10 минути, не означава, че трябва да спрете да постигате напредък. Опитайте се да продължите да бягате с по-бързи скорости или да добавите още мили към маршрута си. Не, обаче, увеличете скоростта или пробега на вашето бягане с повече от 10% всяка седмица. Можете също да добавите някои хълмове или да ударите пътеките, за да донесете повече предизвикателство на тази 10-минутна миля.
