Когато се прави правилно, тренировката за тегло предлага многобройни ползи за здравето на 13-годишните момчета. Всъщност, Американският колеж по спортна медицина заявява, че едно дете може спокойно да участва в тренировките за теглото, стига да са достатъчно зрели, за да следват указанията. Въпреки че може да не видят значителни подобрения в мускулната маса, 13-годишните момчета ще развият силата и издръжливостта си. За да се предотвратят наранявания, момчетата трябва да се съсредоточат внимателно върху техниката за упражнения и възрастен трябва да контролира обучението им ...
безопасност
Проблеми са повдигнати относно тийнейджърките, участващи в тренировки за тегло, поради потенциално увреждане на все още развиващия се хрущял на растеж в краищата на костите си. Рискът от такива наранявания е много малък, когато тийнейджърите се обучават в подходящите техники и принципи на обучение, а когато бъдат завършени по подходящ начин, тренировката по теглото може да намали риска от нараняване на хрущялната травма. Поради увеличаването на мускулната сила, костната плътност и координацията, които произтичат от тренировка за теглото, тийнейджърките няма да се наранят, докато участват в други атлетични дейности.
ударение
Когато тренирате за сила, 13-годишните момчета трябва да се фокусират върху усвояването на техниките за упражнения. Те трябва да извършват физически упражнения - като натискане, издърпване, клякане, стъпала, спад и хрускане - преди да се включат тежести. След като овладеят тези упражнения, те могат да опитат по-сложни упражнения, като например клекове с тежести, пейки, раменни преси, редове и мъртви лифтове. Свободното тегло упражнения са по-подходящи от използването на тегло машини, тъй като те ще наемат около стабилизиране на мускулите и подобряване на якостта на ядрото. Освен това повечето машини не са правилно оразмерени за тийнейджър.
прогресия
Започнете с обучение два дни в седмицата, като всяка сесия се състои от един набор от 15 повторения за всяко упражнение. След като сте постоянно обучени в продължение на около три месеца, увеличете обема си за тренировка до две или три групи от всяко упражнение. През това време можете да увеличите интензивността на съпротивлението си. Теглото, което използвате, би трябвало да доведе до умора около номер 15, но не и да повлияе неблагоприятно на техниката. Увеличете или намалете съпротивлението, което използвате, ако е необходимо. Не увеличавайте количеството товар с повече от 10%.
вещи
Тийнейджърите, които участват в тренировки за тегло, ще видят подобрение на мускулната сила, мускулна издържливост, координация, спортни показатели, сила на костите, костна плътност и самочувствие. Повечето от тези подобрения се основават на по-голяма ефикасност на нервно-мускулната система. Тийнейджърките вероятно няма да видят значителни увеличения на размера на мускулите, докато не достигнат пубертета, което се характеризира с увеличаване на тестостерона за изграждане на мускули.
