Хората, които искат да повишат нивата на растежния хормон, които водят до повишаване на силата, мускулната маса и енергията, често консумират храни или добавки, обогатени с орнитин. Орнитинът е несъществена аминокиселина, което означава, че тялото ви е способно да го произвежда сама по себе си, според здравната система на университета в Мичиган. Тъй като орнитинът може да се открие в много видове храни богати на протеини, дефицитът рядко е проблем, освен ако хората не са изключително недохранени, бременни, вегетарианци или вегани.
месо
Орнитинът може да се открие в месото, според базата знания за хранителните добавки. Строителите на тялото са склонни да консумират богати на протеини храни като говеждо, пилешко и свинско, за да увеличат мускулната печалба и възстановяване. Орнитинът в месото може да стимулира отделянето на хормони на растежа, което може да доведе до увеличаване на мускулната маса и сила. Освен че е богат на орнитин, месото също е в изобилие от важни хранителни вещества като цинк, селен и желязо, които имат антиоксидантни свойства. За да се възползвате от здравословното предимство на месото, не забравяйте да закупите постно месо, защото е по-ниско в наситените мазнини и холестерола, в сравнение с месото с високо съдържание на мазнини.
яйца
За вегетарианците яйцата са добър източник на орнитин, според здравната система на Университета в Мичиган. Лесно ядене, яйцата не само са добър източник на протеини, но и витамини като витамините А и Е. Яйцата също съдържат холин, хранителен елемент, който може да помогне в мозъчното функциониране на възрастни. Ако решите да ядете яйца за техните орнитин и хранителни добавки, помислете за закупуване на органични яйца, тъй като те са антибиотични и не съдържат пестициди.
риба
В допълнение към това, че е добър източник на орнитин, рибата също е добра алтернатива на маслените месни продукти като източник на протеини. Някои риби от студена вода, като сьомга, скумрия и херинга, са богати на омега-3 мастни киселини, които са полезни за здрави сърца, както и за хора с риск от сърдечно-съдови заболявания. Рибите помагат за понижаване на кръвните мазнини, наречени триглицериди, според клиниката на Майо. Хранене на скара или печена риба два пъти седмично обикновено се препоръчва да се възползват от здравословните ползи от яденето на риба.
мандра
Млечните продукти са отличен източник на орнитин и хранителни вещества като калций, протеини, калий, фосфор и витамини А и Е. Нискомаслените млечни продукти могат да помогнат за изграждането на мускули и силни кости, да намалят риска от хипертония и да ви помогнат да управлявате по-добре теглото си , Млечните продукти включват мляко, сирене и кисело мляко. За тези, които са непоносими към лактозата, помислете за соево мляко и сирене за кисело мляко или за приемане на ензимни таблетки, за да ви помогне да консумирате някои млечни продукти.
