Йога топката, известна още като топка за стабилност, фитнес топка или топка за баланс, е инструмент, използван в йога и други видове упражнения. Това е гумена топка, напомпана с въздух, която използвате, за да добавите баланс, тежест или подкрепа за множество упражнения. Просто седенето или подскачането върху топката може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, докато изпълнявате по-интензивни упражнения с топката, за да увеличите загубата на тегло.
Изгаряне на калории докато седите
Просто седите на йога топка осигурява малка тренировка, тъй като основните мускули работят за балансиране на тялото ви. Проучване от юни 2008 г. в "Европейски вестник за приложна физиология" установи, че седенето на топка за стабилност е изгорило 4,1 калории или 6% повече, отколкото всеки седнал на бюро. В течение на един ден, заседанието на топката може да ви помогне да изгорите значително количество допълнителни калории.
Отскачай да загубиш
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате, което можете да постигнете чрез комбинация от диета и физическа активност. Умерено или енергично ниво на активност може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете, така че подскачането на топката на това ниво може да ви помогне да постигнете целите си. Вероятно ще трябва да изпълнявате повече дейност, отколкото да подскачате на фитнес топка, за да отслабнете, но може да бъде част от рутинното упражнение. Също така, ако скачате, когато обикновено седите, тогава ще увеличите общото количество физическа активност.
Преместване зад скачането
Други упражнения с йога топка могат да ви помогнат да постигнете умерено или енергично ниво на активност по-добре, отколкото просто да отскачате. Добавянето на топката към умерена тренировка може да повиши нейната интензивност, защото упражняването с йога топката ви принуждава да балансирате - и така укрепва основните мускули в коремната област, както и гръдния кош и гърба. Натрупването на сърдечни мускули ще ви помогне да изгорите повече калории, за да отслабнете. Списанието "Фитнес" препоръчва да се правят упражнения като ботуши, кляками и скокове на жаба с фитнес топка. Допълнителните ползи от йога топката включват равновесие, подкрепа на гърба, подобрена поза и помощ при разтягане.
Размерът има значение
Американският съвет за упражнения обяснява, че размерът на йога топката е много важен. Трябва да изберете топка, която да съответства на размера на тялото ви. В допълнение, по-голяма топка осигурява по-малко интензивна тренировка, която се препоръчва за начинаещи или по-възрастни възрастни. Налягането в топката е друго. Когато имате по-малко въздух в топката, тренировката ще бъде по-лесно; когато добавяте повече въздух и създавате по-твърда топка, усилвате всяко упражнение, което изпълнявате върху топката.
