Тъй като мъжете имат по-бърз метаболизъм от жените, бързо намаляването на теглото е по-лесно за мъжете, отколкото за женските им колеги. Въпреки това бързото намаляване на теглото изисква определена степен на ангажираност и отдаденост. Следвайки стриктната практика на диетата и сърдечно-съдовите упражнения, вие ще откриете, че сте загубили паунда за нула време. Следвайте тези стъпки внимателно, за да получите най-добри резултати.
Етап 1
Хранене здравословно, като тази сьомга хранене ще помогне да отслабнете. Снимка Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения Намалете дневния прием на калории. Тъй като приемът на калории е основният хранителен детерминант за загуба на тегло и наддаване на тегло, тази стъпка е критична. Използвайте основен калкулатор за метаболизма на честотата, за да определите индивидуалната базална метаболитна скорост въз основа на възрастта, пола, височината и теглото си. Тъй като се стремите да отслабнете колкото е възможно по-бързо, помислете за изграждане на диета, която попада приблизително 1000 калории, по-малко от този брой, използвайки хранителната информация за желаните храни и напитки като ръководство. Тъй като 1 фунт мазнина е еквивалентно на 3500 калории, това ще ви накара да загубите приблизително 2 кг. от мазнините на седмица, според Харвард Здраве. Когато коригирате сегашната си диета, за да спазите тази насока, започнете с елиминиране на нежелани храни, сладкиши и безалкохолни напитки. Ако е необходимо, продължете внимателно, като намалите размера на хранене.
Стъпка 2
Увеличете дневния прием на протеин. Снимка: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Увеличете дневния прием на протеин. Въпреки, че не търсите да изградите мускули, протеинът все още служи за важна цел във Вашия режим. Добавянето на протеини действа като средство за потискане на апетита при тези, които изпитват диета, ограничена от калории, според проучване от 2004 г., публикувано в "Международен вестник за затлъстяване". Това ще ви позволи по-добър контрол върху вашите желания и по този начин по-добър шанс да се придържате към вашата диета като цяло. Като такава, целта е да се замени поне една дневна доза въглехидрати с еквивалентна порция протеини. Големите храни за тази цел включват риба, месо, яйчен белтък, боб и тофу. Ако е необходимо, можете да заместите висококачествен суроватъчен протеин на прах за тези храни.
Стъпка 3
Извършвайте сърдечно-съдови упражнения като колоездене. Снимка: Thomas Northcut / Фотодиск / Гети изображения Направете сърдечно-съдови упражнения ежедневно. Това не само ще изгаря мазнините и калориите директно, но и ще ви позволи да поддържате метаболизма си въпреки диетата с ограничена калоричност. Започнете с едва 15 минути на сесия, за да увеличите продължителността на вашите сесии, тъй като нивото на сърдечно-съдовата ви фитнес се подобрява. Примери за подходящи дейности включват бягане, колоездене, плуване, гребане и организирани спортове.
Съвети
- Ако имате значително наднормено тегло, помислете за опция за сърдечно-съдови упражнения с ниска степен на въздействие, например стационарно колоездене или използване на елиптичната машина, тъй като това значително ще намали стреса на ставите.
Предупреждения
- Никога не започвайте нова програма за диета или упражнения без да се консултирате предварително с Вашия лекар.
