Ако вашият мащаб не се качва, може да се наложи да погледнете отвъд диетата и упражнението си по причини. Ако се опитвате да отслабнете чрез катастрофа, това може да е причината да не се случва. Сблъскващите диети могат да доведат до краткосрочни резултати, но те в крайна сметка причиняват загуба на мускули, което забавя метаболизма ви. Вместо това, съсредоточете се върху намаляването на теглото, като промените хранителните си навици и се съсредоточите върху избора на здравословна храна.
Ревизия на вашата диета & Упражнение
Преди да потърсите причини някъде другаде, уверете се, че наистина се храните правилно и упражнявате достатъчно. Дръжте списание за няколко седмици. Запишете всяка физическа активност, която правите, независимо дали това означава ходене на 15 минути за работа или 60-минутен закрит колоездачен клас. Направете същото с всичко, което ядете и пиете. Погледнете не само това, което ядете, но и размерите на порциите. Погледнете и течните калории. Възможно е да получите много калории от гурме кафе напитки, сода, сокове и алкохол. И накрая, обръщайте внимание на вашите удовлетворения. Ако ядете правилно през седмицата, а след това прекарате това през почивните дни, това може да е достатъчно, за да унищожите усилията си за отслабване. Като основно правило, ако не консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, няма да отслабнете.
Погледнете медицинската си история
Редица медицински състояния и медикаменти могат да причинят наддаване на тегло или да затруднят отслабването. Слабо синдром на щитовидната жлеза, поликистозен яйчник (PCOS), хормонален дисбаланс и непоносимост към храната или алергии могат да повлияят на вашето тегло. Така че могат да се използват лекарства като кортикостероиди, антидепресанти, някои диабетични лекарства и статини, използвани за лечение на висок холестерол.
Помислете за възрастта си
С напредването на възрастта губите мускули. Според преподавателя по научни упражнения в университета "Бригъм Йънг" Лари Тъкър това води до забавяне на метаболизма ви. В резултат на това може да ядете същото, което винаги сте правили, но сега натрупвате тегло. Имате две възможности да се справите с това: намалете приема на калории или започнете тренировка за теглото, за да поддържате мускулната си маса. Направете две до три тренировки за тренировки на седмица най-малко 20 минути на сесия.
Оценявайте вашия стрес
Стресът може да доведе до увеличаване на теглото. Това е така, защото сте по-склонни да се отдадете на висококалорични храни с високо съдържание на мазнини, когато сте стресирани. Може да не мислите, че едно лечение има голяма разлика, но го правете всеки ден и калориите се прибавят. Също така, стресът кара тялото ви да освободи кортизола, хормона, който контролира "реакцията на борбата или полета". Това увеличава апетита ви и може да доведе до натрупване на мазнини в областта на стомаха.
