Повече от 300 биохимични реакции в тялото ви използват магнезий. Половината от магнезия в тялото ви се намира в костите ви, а останалата част е във вашите органи и клетки. Магнезият е минерал, който се намира в зелени зеленчуци, някои бобови растения, цели зърна, които са нерафинирани и в ядки и семена. Малки количества магнезий могат да бъдат намерени и в чешмяната вода, особено ако имате "твърда" вода, която естествено съдържа повече минерали. Магнезият отговаря за различни функции на тялото и е необходим за добро здраве.
Здраве от кости
Важна функция на магнезий е поддържането на костите ви здрави. Магнезиевият дефицит променя начина, по който тялото ви метаболизира калция и хормоните, които регулират калция, отбелязва Службата за хранителни добавки, ODS. Приемането на магнезий може да спомогне за подобряване на костната минерална плътност и може да играе роля за предотвратяване на остеопорозата.
Метаболизъм на въглехидратите
Магнезият може да повлияе на инсулиновия отговор в организма ви и да спомогне за контрола на нивата на кръвната глюкоза чрез ролята му в метаболизма на въглехидратите. Увеличаването на хранителния магнезий може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, според изследване на изследването "Diabetes Care" от януари 2004 г. 18-годишното проучване е следвало приема на магнезий в хранителния режим при 85,060 жени и 42,872 мъже, които не са имали фамилна анамнеза за диабет. Проучването установи, че колкото по-голям е магнезият, толкова по-нисък е рискът от придобиване на диабет тип 2.
Регулиране на кръвното налягане
Диетичните приема на храни, богати на магнезий, спомагат за регулиране на кръвното Ви налягане. Прегледът на данните от изследването, публикувани в броя от април 2008 г. на тема "Хранене в клиничната практика", установи, че приемът на магнезий в храната може да помогне за подобряване на серумните липидни профили и намаляване на кръвното налягане.
Мускулна контракция и релаксация
Основната функция на магнезий е неговата роля в мускулната релаксация и свиване. Вашето тяло използва магнезий за регулиране на мускулния и нервен контрол. Ако не получите достатъчно хранителен магнезий, може да почувствате мускулна слабост, продължително свиване на мускулите или потрепване и умора.
Енергиен транспорт
Магнезият отговаря за производството и транспорта на енергия, като работи като кофактор с други ензими за подпомагане на храносмилането и усвояването на протеини, въглехидрати и мазнини. Магнезият също работи с други ензими в тялото ви, за да синтезира протеини. Той помага на тялото ви да създава и транспортира енергия, като работи с ензима аденозин трифосфат, АТР, който е молекула за съхранение на енергия в тялото ви.
