Скоростта на пързаляне е един от ключовете за успеха на хокейците и основната характеристика в състезанието за скоростно кънки. Практиката и тренировките на леда могат да развият бърза скорост, гъвкавост и равновесие, но тренировката от сушата също е полезна. Сухоземните упражнения действат като допълнение към практиката ви по време на лед и ще подсилят краката ви, така че можете да създадете мощност върху лед, за да се късате по-бързо.
Скачай се
Добавянето на скок към стандартното упражнение за издънки спомага за изграждането на експлозивна мощност, което е необходимо, за да увеличите скоростта на вашето кънки. За да направите упражнението, застанете на място и скочете във въздуха, като и двата крака напуснат земята. Заземете се в изкачване с единия крак напред, наклонен на 90 градуса, а един със задната част на бедрото и коляното почти докосва пода. Върнете се обратно във въздуха от тази позиция и обърнете краката, за да се приземите в изход от другата страна. Продължете да редувате за възможно най-много повторения.
Барние скокове
Бариерът скок е друг строител сила крак, който се извършва и с двата крака в същото време. Задайте пет-10 стълба или други малки бариери на разстояние около 1 1/2 фута. Застанете пред първата, огънете коленете си и скочи с двата крака, за да изчистите препятствието. Заземявайте с възможно най-балансирани крака и след това продължете със следващата пречка. Повторете същото движение, докато не изчистите всяка бариера.
Еднокраки скокове
Скокването на единия крак увеличава силата на краката и подобрява цялостния баланс и гъвкавост, които са фактори за скоростта на кънки. За да извършите скокове с едно краче, застанете на място с двата крака на земята и огънете едно коляно, така че стоите на единия крак. Огънете коляното, на което стоите и скочете право нагоре, колкото можете. Земя на същия крак и извършване на осем до 10 повторения. Повторете упражнението, като използвате другия крак, когато приключите с комплекта.
Хил Спринтс
Спринтването на хълма благоприятства вашето пързаляне по няколко различни начина. Първо, експлозивната сила на краката ви се увеличава. Второ, трябва да се наведете и да се движите напред с краката си, за да се спуснете на хълма, което имитира позицията, която правите по време на кънки, до известна степен. Изпълнявайте комплектите според дължината и наклона на хълма, който се катерите. Направете пет комплекта за 10-ярден хълм, като изваждате един комплект за всеки следващ 10 ярда, по целия път надолу до един комплект за 50-ярден хълм. Разходете се по хълма между секциите като вашият период на почивка.
