При категоризиране на видовете упражнения, тичането обикновено се счита за аеробна дейност; тя е много ефективна при изгаряне на мазнини и като вид сърдечно-съдова активност, тя работи сърцето и кръвоносната система. От друга страна, много спортисти мислят, че упражненията за изграждане на мускули са строго анаеробни, силови тренировъчни дейности. В действителност, много форми на упражнения предлагат и двата вида тренировки. Точно като тренировка за теглото, редовното движение увеличава мускулната маса. Очаквайте да видите конкретна промяна по краката си.
Мускулите на горната и долната част на краката
Подвижното движение главно работи на мускулите на долните крака, особено на вашите телета. Дългите разстояния обикновено се развиват със слаби и мускулести крака с подчертани телета. Ако имате силно развит квадрицепс, издръжливостта ще доведе до по-нисък акцент върху крака и ще доведе до по-балансирана физика. От друга страна, експлозивното движение, използвано за започване на спринт, разчита и на квадрицепса.
Бързо потрепване и мускулест удар
Хората имат два вида мускулни влакна: бързо разклащане или тип II; и бавно раздразнение или тип I. За дейности като дистанционното бягане ти обикновено разчиташ на мускулни влакна със забавено сътресение, които ти позволяват да поддържаш по-малко интензивни движения за по-дълъг период от време. За разлика от това, бързите мускули са полезни за внезапни, силни движения, като например счупване в спринт. Мускулите на краката ви могат да имат по-бързо или бавно потрепване на влакна, независимо от навиците ви за упражнения; повечето хора се раждат с по-голямо количество от едната или другата. Обикновената практика при определен тип дейност, като например движение, ще развие съответния мускулен тип влакна.
Мускулни проблеми на краката
Бягането поставя много напрежение върху мускулите на телето и изисква сравнително малко от мускулите по предната част на крака. В резултат на това е сравнително обичайно за бегачите да се развиват разцепките на гърдите, щам по гърба. Понякога стресът дори причинява микро-фрактури по протежение на пищяла. Можете да избегнете проблема, като изградите постепенно своята практика. Основна причина за проблема сред начинаещите е, че целта ви за обучение е твърде висока, твърде скоро. Всеки път, когато бягате, трябва да отделите и време, за да разтегнете мускулите на краката, да ги затоплите и да ги охладите след това.
Извънземното бягане
Малцинство бегачи избират да практикуват без обувки, следвайки традицията на древните народи, преди появата на обувки. Лабораторията за скелетна биология в Харвардския университет проучва удивителните модели на стъпалото на земята между босоногите. Доказателството не дава категорична представа за идеалния начин на бягане. Въпреки това, лабораторията хипотезира, че предните и средните стъпала удари изглежда да смекчат стресовите наранявания. Вместо да се фокусира работата върху мускула на прасеца, моделът на стрела изглежда работи по-интензивно на мускулите на краката. Преди да приемете нов образец на работа или да изхвърлите обувките си, консултирайте се с лекар или квалифициран специалист.
