Добавките за тренировки могат да повишат ефективността на Вашите тренировъчни сесии, но тези добавки могат да имат и неблагоприятни ефекти. Въпреки че добавките като креатин и енергийни продукти преди тренировка са предназначени за насърчаване на положителните ефекти, някои билкови екстракти и други съставки имат известни странични ефекти, които трябва да сте наясно. Поради риска от странични ефекти, свързани с добавки за тренировка, трябва да се консултирате с лекар преди да ги използвате.
диария
Една от най-честите нежелани реакции, които може да получите при употребата на добавка за тренировка, е диарията. Диарията е често срещана нежелана реакция на креатина; може да почувствате диария от пред-тренировка и добавки за изгаряне на мазнини, тъй като и двата съдържат кофеин, диуретик. Диарията се свързва и с магнезий, минерал, който стимулира протеиновия синтез, ключов фактор за възстановяването и растежа на мускулите.
Поражения на черния дроб
Макар и рядко, съществува потенциал за увреждане на черния дроб, в зависимост от това кои добавки за тренировка ще предприемете. Според медицинския център на Университета в Мериленд употребата на креатин може да причини увреждане на черния дроб. Освен това високите протеинови диети могат да причинят или да влошат увреждането на черния дроб; консумацията на суроватъчен протеин или повишаване на теглото може да ви изложи на риск за този ефект, тъй като тези добавки често съдържат цял ден на стойност на протеин само в една порция.
Високо кръвно налягане
Използването на някои добавки за тренировка може да доведе до високо кръвно налягане. Упражненията сами по себе си могат да причинят временно увеличаване на кръвното налягане, а високото кръвно налягане също е известен страничен ефект на креатина и кофеина, и двете от които често се срещат в хранителни добавки преди тренировка и изгаряне на мазнини.
Разстроен стомах
Консумирането на някои добавки за тренировка може да предизвика разстроен стомах. Най-често срещаният тип протеинов прах е суроватъчен протеин, който се получава от млечни продукти. Този протеин съдържа лактоза от млечна захар; така че ако имате непоносимост към лактоза, може да получите разстроен стомах. Добавянето на креатин и магнезий също може да причини разстроен стомах.
Увреждане на бъбреците
Много добавки за тренировка съдържат витамин D, тъй като това хранително вещество може да стимулира повишени нива на тестостерон, според проучване на Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в изданието "Хормони и метаболитни изследвания" от март 2011 г. Въпреки това, излишъкът от витамин D може да предизвика прекомерна абсорбция на калций в червата, което може да причини камъни в бъбреците или други бъбречни увреждания. В допълнение, високите протеинови диети и употребата на креатин могат да повишат риска от увреждане на бъбреците.
Безсъние
Безсънието е често срещана нежелана реакция, свързана с кофеина, тъй като стимулира централната нервна система. В допълнение, много добавки за тренировка съдържат йохимбин, билков екстракт, предназначен за подпомагане на изгарянето на мазнини и подобрен кръвен поток. Това също е стимулант, който може да предизвика безсъние и бърз сърдечен ритъм.
дехидрация
Много добавки, съдържащи стимулант, също водят до дехидратация. Те причиняват на организма да генерира повече топлина, което води до загуба на телесна течност и повишава риска от дехидратация, според Центъра за човешки ресурси. Дехидратацията може да доведе до летаргия, бърз сърдечен ритъм, ниско кръвно налягане, шок и вероятно кома и смърт, според MedlinePlus Medical Encyclopedia.
