Твърдите крака, които са устойчиви на движение, могат да ви забавят, независимо дали сте избягали за бягство или просто се опитвате да продължите с деня си. Стегналата сила може да бъде съпроводена и от спазми, дискомфорт и мускулна болка.
Най-много може да почувствате скованост, когато за първи път се надигнете след като сте прекарали времето си - както когато шофирате в колата - или след нощна сутрин. Ако твърдостта е хронична или се влошава с времето, вижте лекар, за да изключите артрит или друго медицинско състояние. В противен случай, използвайте прости участъци, водна терапия и други движения, за да облекчите твърдите си крака.
Протягане за твърдост
Простото разтягане облекчава сковаността, която преживявате, когато за първи път излезете от леглото сутрин или след като сте седнали за известно време. Йога предоставя много опции за нежно разтягане на краката. Слънце поздрави и стоящи поза ви разхлабват и увеличават притока на кръв към краката ви.
Изпълнете три или четири поздрави на слънцето първото нещо сутрин:
- Стойте и вдигнете ръцете си отгоре
- Извийте напред от бедрата си и докоснете пръстите на краката си, за да протягате камшиците си
- Поставете ръцете си на пода и стъпнете краката си обратно в дъска
- Наведете лактите си, за да поставите тялото си на пода
- Натискайте краката си в пода и ръцете си под мишниците си, докато внимателно повдигате лицето и гърдите си за Кобра
- Стискайте пръстите си, прокарайте ръцете си и стигнете до седалището си към тавана за куче, насочено надолу
- Стъпете краката си напред, за да се върнете в Завоя напред
- Станете, за да завършите едно поздравление
Други йога, които трябва да направите, след като сте се затоплили със Слънцето, са: Полумесецът на помръдването, Позицията на воина и Триъгълникът.
Ако не сте готови да се изправите, опитайте да лежите на гърба си и да завържете лента около дъното на единия крак. Протегнете крака на крака към тавана, докато натискате леко лентата, за да опънете крака и бедрото.
Много от тези размери могат да се извършват по всяко време през деня - затворете вратата на офиса и направете няколко, например, когато сте били на компютъра.
Водна терапия
Може да намерите облекчение от хроничната скованост в краката си, като прекарате известно време във вода. Ако имате достъп до басейн, направете 10-15 минути прости пешеходни обиколки в дълбока вода в талията или в гърдите, за да отслабнете твърдите мускули.
Отопляемата джакузи осигурява плаваемостта на водата и лечебната сила на топлината. Изследване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science през 2013 г., установява, че пациентите с хроничен остеоартрит на коляното изпитват облекчение от скованост след потапяне на краката им в джакузи. Не е нужно да страдате от артрит, за да се възползвате от отслабването на масажиращите джетове и топлата вода.
Ако нямате достъп до джакузи, вземете топла вана у дома. Хвърлете чаша или две соли Epsom за допълнителна помощ, отпускаща. Солите повишават нивата на магнезий, намаляват стреса и намаляват болката и възпалението.
Разходете го
Когато краката ви са твърди, може да се почувствате като да останете на място. Но простото движение, като бавна ходене, увеличава кръвообращението, намалява възпалението и подобрява гъвкавостта.
Ако живеете до голяма степен заседнал начин на живот, започнете с 10-минутни разходки веднъж или два пъти на ден. Направете си път до по-дълги разходки от 30 минути или повече в повечето дни.
Направете ежедневна разходка част от вашата рутинна, за да поддържате краката си мобилни. Снимка: kieferpix / iStock / GettyImages Хората, които работят на бюро, трябва да се стремят да се разхождат всеки час - дори и само за 5 минути наведнъж - за да облекчат сковаността. Разходете се до копирна машина и изпращайте съобщения на колегите си лично, а не по текст или по имейл.
