Ако искате да загубите мазнини или да поддържате здравословна форма, тегло и начин на живот, шансовете са, че сте изследвали много различни видове диети. Един от най-балансираните подходи, които можете да предприемете, е диетата 40-30-30, по-често известна като диетата на зоната. Тази диета подчертава контрола върху количеството храна, която ядете, и съотношението на макроелементите, отколкото забрана или строго ограничаване на определени храни или групи храни.
Първи в зоната
Съотношението на макроелементите е определящ фактор за тази диета. Снимка: Студия на Hill Street / Blend Images / Гети изображения Диетата на Зоната първоначално бе проектирана и популяризирана от д-р Бари Сиърс в средата на 90-те години. Вашият ежедневен калориен прием ще бъде около 1200, ако сте жена, или 1500, ако сте мъж. Реалният определящ фактор за диетата е съотношението макроелементи. 40-30-30 цифрата се отнася до процента на всеки макроелемент, който трябва да ядете. Всяко хранене трябва да съдържа около 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Предимствата
Този стил на хранене е балансиран. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Този стил на хранене е по-балансиран от този, който изисква да изрежете напълно въглехидрати, зърнени храни, млечни продукти или месо. Освен това съотношението на макроорганизмите 40-30-30 с редовно хранене през целия ден може да помогне за стабилизиране на нивото на кръвната захар, според Медицинския център на университета в Мериленд. Проучване от 2010 г. от "Американския вестник за клинично хранене" също установи, че хранителните недостатъци са далеч по-малко вероятни за диета в стил "Зоопарк", отколкото при други популярни диети за отслабване.
Недостатъците
След диетата, която изисква да изчислите макронутриентите си съотношения може да отнеме време. Снимка: ariwasabi / iStock / Getty Images След диета, в която трябва да изчислите колко от всеки хранителен продукт, който консумирате във всяко хранене, може да бъде сложен и отнема много време, отбелязва регистрираният диетолог Juliette Kellow. Когато приготвяте храна у дома, ще трябва да претегляте всичко, докато яденето може да е трудно, тъй като ще трябва да отгатнете размера на порциите. Официалната диета на Зоната препоръчва преброяването на храната в блокове, което също може да се обърка, добавя Kellow.
Зоната за един ден
Можете да ядете голямо разнообразие от храни на тази диета. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Ако нямате нищо против да претегляте храната си преди ядене и да хапнете голямо разнообразие от храни с малко ограничение, диета с 40-30-30 може да бъде точно за вас. Една закуска за пример може да бъде чаша варено овесено брашно с една супена лъжица орехи, малка шепа боровинки и 1/2 лъжица протеинов прах. Вашият обяд може да бъде малък сандвич от риба тон и светъл майо, придружен от ябълка и вечеря парче печена треска с 1/2 чаша черен боб и смесена салата с маслиново масло. Между храненията има закуски като варено яйце и парче плодове, малко ястие от извара с ананас и кашу, или 1 унция предварително приготвено месо със зеленчукови пръчици и хумус.
