Рамото на ръката е точно под кожата, което го прави доброкачествено в сравнение с дълбоките коремни мазнини, което повишава риска от заболяване. Обаче, виждането и усещането за това допълнително бръмчене, когато стигнете до ръката си, за да вълните на някого, може да повлияе отрицателно на вашето самочувствие. Добрата новина е, че можете да разтопите тази мазнина, като направите правилните промени в начина си на живот.
Концепция за намаляване на място
Хората, които търсят загуба на мазнини в определена част от тялото, често мислят, че могат да го разточат, като правят специално упражнение за тази област. Тази теория за намаляването на място не е възможна. Мазнините могат да бъдат разтопени от слаби ръце, но също така трябва да бъдат разтопени и от останалата част от тялото. Просто казано, да губят мазнини в ръцете, трябва да се нулирате в общата загуба на тегло.
Диетичен прием
Храната, която решите да ядете, има ефект върху наддаването на тегло, поддържането и загубата. Ако искате да се отървете от ръцете, трябва да намалите дневния прием на калории. Един паунд е равен на 3500 калории, така че можете да загубите от 1 до 2 паунда. седмица, като намалите дневния си прием с най-малко 500 калории. Не забравяйте да ядете храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Яжте малки ястия през целия ден, за да поддържате апетита си под контрол.
Ползите от сърдечно-съдовото обучение
Сърдечно-съдови упражнения е задължително, когато става дума за изгаряне на ръката flab. Тези дейности за изгаряне на мазнини могат да включват бързо ходене, бягане, елиптична тренировка, гребане, стълбищно стъпало или скачащо въже. Разработката спорадично няма да ви даде резултатите, които търсите, така че да бъдете дисциплинирани. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват 60 до 90 минути физическа активност, извършена пет дни седмично. Също така имате възможност да го разчупите на по-малки периоди и да натрупате време, ако е по-удобно.
Ефект от упражненията на ръката
Въпреки че ръцете упражнения сами няма да се отървете от вашето flab, те ще ви помогнат да подобрите тонуса и дефиницията си, докато отслабнете. Това ще даде на ръцете ви по-тънък вид. Добавянето на мускули към тялото ви също ще увеличи метаболизма ви за почивка, което ще доведе до изгаряне на повече калории в 24-часов период от време. Трицепсът и бицепсите са двете основни мускули в ръцете. Трицепсът седи на гърба на горната част на ръцете, което е често срещано неприятно място за гърлото. Бицепсите седят в предната част на горната част на ръцете. Извършвайте упражнения, които работят и върху двете мускули, като напр. Затварящи преси, снегорини, трицепти, извивки на ключалката и къдрици. Два или три тренировъчни сесии с продължителност най-малко 20 минути всяка седмица на несвързани дни са достатъчни.
