Фитнесът не трябва да се случва във фитнес залата или в игрището. Вместо това можете да създадете у дома тренировка, която набляга на изграждането на мускулите, за да изгаря мазнините по-бързо. Използвайки тежести за ръце или домакински артикули като кутии за супа, можете да създадете съпротива за изграждане на мускули. Всичко, от което се нуждаете, е достатъчно място, за да се движите. Планирайте между три до пет упражнения на седмица в дома си, за да се възползвате от най-добрите предимства.
Етап 1
Загрява се в продължение на пет до 10 минути чрез леко джогинг или ходене на място. Това ще ви разхлаби и затопли мускулите, като намалите риска от нараняване.
Стъпка 2
Създайте станции в дома си, за да извършвате тренировъчни интервали, които се редуват между упражненията за сърдечно-съдови и мускулни тонуси, според The Stretching Institute. Курсът за обучение по веригата включва приемане на бързи темпове. Това поставя стрес върху тялото, за да ви помогне да се оформите. Създайте пространство за лицеви опори, клякам, седящи прозорци и подложки.
Стъпка 3
Започнете с натискане, независимо дали сте модифицирани на колене или пълен натиск, завършете колкото можете за 30 секунди. Потопете се за 30 секунди, а след това джогите на място, изпълнете скачащи жакове или танцувайте на музика за сърдечно-съдови упражнения за една минута, според Fit Watch.
Стъпка 4
Извършете възможно най-много клекове в период от 30 секунди. Можете да държите ръчни тежести, докато клякате или дори тежките зеленчукови или сушилни кутии, за да добавите съпротива. Не забравяйте да се върнете направо, за да упражнявате правилната форма. Почивайте за 30 секунди и след това извършете сърдечно-съдово упражнение за една минута.
Стъпка 5
Извършвайте седящи или други коремни упражнения, като велосипеди или талини, за да работите в долната част на корема за 30 секунди. Поставете в продължение на 30 секунди и след това изпълнете още един минутен сърдечно-съдов интервал.
Стъпка 6
Извършвайте ходене или стационарни удари за 30 секунди. Можете да използвате ръчни тежести по време на упражнението или просто да използвате естественото съпротивление на тялото си. Lunges представляват един от най-добрите начини за тонизиране на бедрата и бедрата у дома, според Weight Loss For All.
Стъпка 7
Починете за 30 секунди и повторете, докато сте в състояние да работи до три пълни схеми. След като завършите кръга си, намалете сърдечната честота, като ходите на място и разтягате мускулите, които току-що сте работили за три до пет минути.
Нещата, от които се нуждаете
- Ръчни тежести или консервирани храни
- вода
- Хронометър или часовник с втора ръка
Съвети
- Осъществяването на форма във вкъщи изисква не само добра рутинна тренировка; Вие също трябва да консумират здравословна диета с високо съдържание на протеини и пълнозърнести храни, според Shape Fit. Това повишава способността ви да изграждате мускули, като същевременно осигурявате необходимата енергия за вашата фитнес. Храненето на малки, чести ястия през целия ден може да намали глада ви усещане и да ви помогне да се чувстват по-пълно, по-дълго.
