Всеки, който има проблемни области в тялото си, може да свидетелства за степента на чувство на неудовлетвореност, която съпътства усилията за намаляване на случаите. Никой не разбира това повече от някой, който има наднормено тегло върху глутетата, краката и бедрата. Докато намаляването на място не работи, тъй като мазнините се натрупват в цялото ви тяло, можете да намерите правилната тренировъчна програма, за да се насочите към тези проблемни области и да ги укрепите. След тренировъчна програма, която също намалява теглото ви, води до по-твърда обратна страна, бедрата и краката.
Отслабвам и тон
Етап 1
Посетете своя лекар преди да започнете диета и упражнения. Всяко здравословно отслабване и тонизираща програма трябва да започне с физическа работа от лицензиран доставчик на здравни грижи. След като получите чиста здравна бележка, можете да започнете да упражнявате, за да отслабнете и тонизирате мускулите на тялото. Посъветвайте се с Вашия лекар за предложения за създаване на план за упражнения.
Стъпка 2
Изберете сърдечно-съдови упражнения. Бягането, бързината на ходенето и скачането на въжета са отличен избор, когато избирате да отслабнете и тонусни мускули. Ако сте нови за упражнения, тези упражнения трябва да започнат бавно, за да се намали рискът от нараняване. Можете да увеличите постоянно разстоянието или скоростта си, когато станете по-силни.
Стъпка 3
Извършвайте сърдечно-съдовите упражнения пет пъти седмично за поне тридесет минути всеки път. Вземете поне два почивни дни през седмицата, за да позволите на мускулите да се отпуснат и да се възстановят отново. Това не само ще позволи на лекарите да се лекуват по подходящ начин, но също така ще намали риска от наранявания.
Стъпка 4
Изберете програма за обучение на силите, която е насочена към областите, които искате да затвърдите. Тъй като глутетите са основните мускули на задника, краката и бедрата, упражненията, насочени към тези мускули, ще доведат до по-твърда обратна страна бързо. Слепените мостове, подложките, четиристранните разширения на бедрата и котките са упражнения, които бързо придават твърдост на района. Можете да променяте рутината си с машини за упражнения, свободни тежести и леки дъмбели, за да работите по различните части на краката, бедрата и задника.
Стъпка 5
Изпробвайте си тренировъчно тренировъчно три до четири пъти седмично. Размерът на повторенията и наборите от всяко упражнение, което изпълнявате, диктува колко бързо зоната ще се тонизира. Трябва да извършвате най-малко два сета от осем до дванадесет повторения всеки, с период на почивка между сетове. Знаете ли, ако работите достатъчно усилено, ако последните две повторения на всеки комплект са трудни, но все още е възможно да бъдат завършени, без да загубите правилната форма.
Съвети
- Добавянето на вариации в рутинните упражнения ще го забавлява и ще увеличи шансовете мотивацията Ви да остане висока. Упражняването с личен треньор има предимството да работите с професионалист, който може да подготви тренировка, специално, за да отговори на вашите индивидуални нужди. Бъдете предпазливи от броя на калориите, които консумирате във вашата диета. За да отслабнете, калориите, изразходвани за упражнения, трябва да са повече от тези, консумирани от храната. Проследявайте програмата си за упражнения и хранителните навици, за да останете мотивирани и на път да постигнете целите си.
Предупреждения
- Упражнението може да е трудно, но не трябва да бъде болезнено. Ако имате болка по време на тренировката, помислете за проверка с лицензиран медицински специалист, за да сте сигурни, че не увреждате ставите или мускулите.
