Дълго използваната формула за определяне на максималния сърдечен ритъм на човек, 220 минус възрастта, все още се счита за полезна за определяне на честотата на човек, но има тенденция да надценява максималната сърдечна честота на жените. Нова формула, представена в статията "Отзив на сърдечната честота при стрес-тестове при асимптоматични жени" от Марта Гулати и колеги, публикувана в изданието "Циркулация" от 13 юли 2010 г., предлага по-точен начин за оценка на максималния пулс в Дами.
формула
В "Нова формула дава първа точна сърдечна честота за жените", публикувана на 29 юли 2010 г. в "Science Daily", Гулати и нейните колеги предполагат, че жените използват формулата 206 минус 88% от възрастта. Например, една 35-годишна жена ще има максимална сърдечна честота от 206 минус [(0.88) пъти 35] или 206 минус 30.8 или 175 бита в минута.
Области на упражняване на сърдечната честота
Препоръчваните цели за сърдечен ритъм варират Някои обучители предлагат обучение с интензивност, която повишава сърдечната Ви честота между 70% и 90% от максимума. Организации като Американския съвет по физическа активност и Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания показват, че можете да постигнете здравословно ниво на сърдечно-съдова фитнес чрез упражнения с темп, който повишава сърдечната честота между 50% и 80% от максималната.
Примери
Една 20-годишна жена има прогнозен максимален сърдечен ритъм от 188, 50 процента максимум HR 94, 70 процента максимум HR 131, 80 процента максимум HR 150 и 90% max HR от 169.
Една 30-годишна жена има приблизително максимум HR 180, 50% максимум HR 94, 70% максимум HR 131, 80% max HR от 150 и 90% max HR от 169.
Една 40-годишна жена има приблизително максимум 171 HR, 50 процента максимум HR 86, 70 процента максимум HR 120, 80 процента максимум HR 134 и 90 процента максимум HR 154.
Една 50-годишна жена има приблизително максимум HR 162, 50% максимум HR от 81, 70% максимум HR 113, 80% max HR от 130 и 90% max HR от 146.
Оценка на вашето възприемане на усилието
Няколко фактора могат да повлияят на сърдечната честота освен упражненията: облекло, температура на околната среда, степен на годност, ниво на тревожност и затлъстяване. Прекарайте няколко тренировъчни сесии с помощта на сърдечен монитор, за да свържете възприеманото ниво на усилие или как се чувствате с съответното ниво на сърдечния ритъм. Това ще ви помогне да можете да почувствате, когато упражнявате на своето целево темпо или на ниво, което отговаря на него при съществуващите условия.
