Въжето скачане е предизвикателство и забавно упражнение за обучение на сърдечно-съдовата система и изгаряне на калории. Скачащото въже се захваща с цялото ви тяло, с акцент върху мускулите на краката, особено вашите телета. Включването на скачането на въже във вашата тренировъчна програма може да ускори изгарянето на мазнините и да повиши издръжливостта, докато скулптурира бедните крака и тонизираното тяло.
Управление на теглото и здраве
Ако имате наднормено тегло върху тялото си, това може да доведе до вредни усложнения. Рискувате развитието на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, остеоартрит, депресия и сексуална дисфункция. Поради интензивността на скачането на въжета, тренировката при скачане на въже може да бъде ефективна, за да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от заболяване.
Обучение по интервали
Направо въжетата ви дават значително предимство, когато искате да увеличите калориите си, докато вдигате тежести. Скоростите на скачане на въжета също така повишават аеробната си издръжливост, като ви дават повече бонуси за вашата тренировка. Пасивните почивки между асансьорите могат да бъдат заменени с високо интензивни сесии за скачане на въже, които поддържат скоростта на сърцето ви и насърчават изгарянето на мазнините. В началото на тренировката ви може да се използва скачане на въже и за загряване.
Мускулен тонус
Въпреки че скачането на въже е известно като сърдечно-съдово упражнение, много мускули се обработват по едно и също време. Това може да създаде мускулен тонус и определение. Основните мускули, които се отнасят до това са телетата, раменете, горната част на гърба и ядрото. Телетата са сред основните мускули, участващи в скокове. Тъй като скачащото въже поставя голямо внимание на телетата, тази дейност може да увеличи вертикалния ви скок. Това може да бъде особено полезно в спорта като баскетбол, футбол, бейзбол и волейбол. За да направите упражнението още по-специфично за скачане, изпълнете високи, преувеличени скокове, докато скачате въжето. Увеличете интензивността на вашите тренировки, използвайки претеглено въже за скок.
Умения и насоки
Физическите умения, които могат да бъдат подобрени с скачането на въжетата, включват по-добър баланс, координация, време и гъвкавост. Много от тези умения са специфични за спорта, но могат да се превърнат и в ежедневни ситуации. Ако никога не сте работили преди това или не сте го направили дълго време, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете упражнения с висока интензивност. Преди да скачате с въже, разтягайте се добре, за да разхлабите мускулите си и направете същото след тренировките си. Не забравяйте да носите спортни спортни обувки, които абсорбират ударите, да намалите удара върху ставите и да намалите риска от нараняване.
празна секция
няма текст
празна секция
няма текст
празна секция
няма текст
