Много методи за тренировка, от супер сетове до падащи комплекти, тренировка по веригата и тренировка на пирамидите, ви помагат да тонирате и извайвате тялото си. Някои тренировки подчертават растежа на мускулите, докато други насърчават загубата на мазнини. Някои тренировки, като петте по пет тренировки, дори могат да изгарят мазнини и да изградят мускулите заедно, ако са правилно изпълнени.
Пет от петте тренировки
Има много варианти на тренировката по пет на пет, но всички те имат една обща нишка. Във всеки отделен период на тренировка трябва да изпълните пет набора от всяко упражнение и всеки набор трябва да включва пет повторения. Повторение, или реп, се отнася до едно цялостно движение в упражнение, като повдигане и спускане на мряна един път. Комплектът включва последователни повторения, като повдигане и спускане на мрамора пет пъти, преди да настроите мрамора на земята.
Ползи
За да се стимулира растежа на мускулите, трябва да извършвате по-малко повторения с по-тежки тежести. За да се насърчи загубата на мазнини, трябва да извършвате по-голям брой повторения, за да увеличите сърдечната честота. Въпреки че тези методи може да изглеждат противоречиви, пет от петте тренировки се заемат и от двата стила. Чрез извършване на само пет повторения по едно и също време можете да вдигнете по-тежки тежести, но като изпълните пет серии от всяко упражнение, все пак трябва да изпълнявате голям брой повторения - общо 25 на упражнение.
Вариации
Няма стандартна тренировка от пет до пет. Пет от петте тренировки могат да включват всяка тренировка, в която изпълнявате пет серии от по пет повторения за всяка или дадена мускулна група. В резултат на това можете да промените тренировката, за да задоволите вашите нужди. Например, всеки ден можете да редувате тренировки между горната част на тялото и долната част на тялото или да направите една последователност от по пет на пет за всяка мускулна група, която има само кратки почивки между тях, като обучение по веригата. Можете също така да извайвате определени части от тялото си, като се съсредоточите върху само една или две мускулни групи на ден. Например, ако искате да се съсредоточите върху бицепса, можете да използвате пет по пет последователност за традиционните къдрици, последвани от къдрици на проповедник, последвани от къдрици с чук.
предпазни мерки
Пет от петте тренировки подчертават силата и издръжливостта, така че ако в момента нямате активен фитнес режим, консултирайте се с лекар преди да започнете. Започнете със съпротивлението на светлината, когато работите с гири, мряни или машини за тренировка и увеличавайте постепенно количеството на теглото, за да избегнете нараняване или прекаляване. Никога не упражнявайте същите мускулни групи повече от веднъж в 48-часов период.
