Волейболовите играчи се нуждаят от добре балансирана диета, която да подпомага физическите постижения и да предотвратява нараняванията, свързани със спорта. Калориите и белтъчните нужди са малко по-високи за волейболистите, отколкото за широката общественост, но се прилагат същите федерални хранителни указания. Здравословно и добре балансирано хранене може да отговори на витаминните и минералните изисквания на играч на волейбол и да премахне необходимостта от хранителни добавки.
Калории
Играчите на волейбол се нуждаят от повече калории, отколкото средният човек, защото имат по-високо ниво на активност. Най-общо, мъжките волейболисти се нуждаят от повече калории, отколкото жените волейболисти, а играчите на възраст между 14 и 50 години се нуждаят от повече калории, отколкото играчите, които са по-млади или по-възрастни. Играчите на волейбол могат да гарантират, че получават достатъчно калории, като наблюдават тяхното тегло и енергийно ниво. Нарастването на теглото може да е признак за понижаване на консумацията на калории, докато неволната загуба на тегло и умората могат да означават дефицит на калории.
Диета
Волейболовите играчи се нуждаят от достатъчно количество въглехидрати и протеини, защото те са основният източник на енергия на мускулите. Според Съвета на президента по физическа фитнес и спорт (PCPFS) спортистите се нуждаят от около 5 до 7 g въглехидрати на килограм телесно тегло и от 1,2 до 1,7 g белтък на kg телесно тегло. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, нискомаслените млечни продукти и бедните протеини са най-здравословен източник на калории, въглехидрати и протеини, тъй като те са опаковани с основни хранителни вещества и естествено са с ниско съдържание на мазнини.
Играчите на волейбол трябва да ограничават храни с високо съдържание на наситени и транс мазнини, добавена захар и холестерол. Това включва мастни меса, пържени храни, преработени или бързо храни, сладкиши и сладкиши. Тези храни допринасят за сърдечни заболявания, диабет и наддаване на тегло, когато се консумират в излишък.
Хидратация
Лошата хидратация може да повлияе на работата на волейболиста и дори да бъде животозастрашаваща. PCPFS казва, че спортистите трябва да пият 14 до 20 унции. на течността два часа преди упражнението и от 6 до 12 унции. на течности на всеки 15-20 минути, докато работите. Играчите на волейбол могат да се претеглят преди и след тренировка, за да определят загубата на течности и да рехидратират след тренировка с 16 до 20 унции. на течности за всеки загубен паунд.
Водата е най-добрата напитка за хидратация, но волейболистите, които са активни в продължение на повече от час, живеят в топъл климат или пот обилно могат да се възползват от спортни напитки. Спортните напитки съдържат въглехидрати за енергия и помагат да се напълнят електролитите, които се изгубват в пот. Електролитите са минерали като натрий и калий, които регулират мускулите и сърцето.
Ергогенни средства за подпомагане
Здравният център на McKinley (MHC) казва, че ергогенните средства са добавки, използвани за подобряване на физическата активност. Примери за ергогенни средства включват амфетамини, стероиди, аминокиселини, кофеин, хром, коензим Q10, DHEA, енергийни гелове и напитки, ефедрин, човешки растежен хормон, протеин и мултивитамини.
Клиниката "Майо" предупреждава, че ергогенните средства могат да имат опасни странични ефекти и много от тях не са научно доказани като безопасни или ефективни. Играчите на волейбол трябва да се консултират с лекар преди да вземат ергогенни средства, тъй като добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата. Някои ергогенни средства също са незаконни и са забранени в спортни арени.
Зареждане с въглехидрати и протеини
Волейболовите играчи могат да се заредят с въглехидрати (въглехидрати) и протеини, за да увеличат издръжливостта си и да изградят мускулна маса, но PCPFS казва, че това не е необходимо за повечето спортисти. Зареждането с въглеводороди е по-полезно за спортисти, които участват в спортове за издръжливост, които изискват повече от 90 минути непрекъсната дейност, като например маратони. Докато протеинът е важен за изграждането и поддържането на мускулна маса, PCPFS казва, че диета, която осигурява 1,0 до 1,5 g на килограм телесно тегло, е достатъчна и най-добрият начин да се изгради мускулна маса е да се ядат достатъчно калории и да се тренират усилено.
