Правото изправяне на краката е вариация на седящите, изпълнени с двата крака плоски на земята, за разлика от традиционната версия с огънати колене. Тази версия на седенето е различна от традиционната, сгъната крака.
Докато оригиналната версия на седлото с наведени колене е страхотно упражнение, има известни недостатъци. Тя може да бъде много трудно да се изпълни без партньор, който държи краката си надолу.
Физическо предимство
Ако се изправите с наведени колене, ще имате тенденция да падате назад, защото по-голямата част от телесното ви тегло се разпределя към горната част на тялото ви, особено при мъжете. Чрез изправянето на краката си разпределяте по-голяма тежест към краката си, което ще ви помогне да останете балансирани, когато се преобърнете нагоре.
Ако имате много силен абсцес и много опит със седящи прозорци, може да сте в състояние да направите изправено положение на коляно, дори ако нямате нищо, което тежи краката ви надолу. Въпреки това, хората с по-слаб абсцес или по-малко опит ще получат повече от прав крак изправяне, защото те ще могат да преминат през целия диапазон на движение, за разлика от падането назад наполовина нагоре в положение на огъване на коляното.
Формуляр за изпращане на прав крак
За да направите изправено изправяне, започнете в положение за седване. След това изправете краката си навън. Оправете корема си и започнете да се навивате към краката си, докато не сте в седнало положение. Не е нужно да се движите твърде далеч напред с това упражнение, достатъчно високо, че торсът ви е изправен на върха. Когато изпълнявате това упражнение, можете или да държите ръцете си пред себе си като зомби, или да сгънете ръцете си през гърдите си. Разгледайте видеоклипа по-долу за демонстрация.
Кои са Sit-ups?
Може да се чудите дали просто трябва да се придържате към редовни стари седящи кракчета или да опитате седящи крака.
И двете версии на предлагането са от полза. Всъщност, според това проучване, публикувано в архивите на физическата медицина и рехабилитацията, извършването на всеки вид седване ще ви даде добра тренировка, ако нямате нищо, което да държи краката си надолу.
Друго изследване показва, че изправеното изправяне и извиването на коляното са по същество еднакви по отношение на мускулната активация, но сгъването на коляното се използва повече от долната ректума на корема (мускула, който образува "6 пакет ") и бедрени флексори. Правата версия на крака използва малко повече от горната ректума на корема.
Една от най-големите притеснения, свързани със заставане в изправено положение, е, че те могат да са лоши за гърба ви. Стюарт Макгил публикува проучване, което показва, че "не са открити биологично значими разлики между техниките на наклонено коляно и праволинейно седящо крака". Това означава, че изправените крака и раменете на прав крак натискат равномерно върху долната част на гърба.
Изглежда, че седлото на огънато коляно и седлото на прав крак са доста сходни. И така, как трябва да решите коя искате да направите?
Най-добрият подход би бил да опитате и двете вариации, за да видите кой се чувствате повече в корема си. Начинаещите вероятно ще открият, че версията с прав крак е по-добро упражнение, защото те могат да получат пълния обхват на движение. Ако имате много силно абсолютно версията с огъната коляна, вероятно ще бъде по-добро предизвикателство.
